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照顧好自己,就是最頂級的時間管理

2020-11-30 21:12:30職場
照顧好自己,就是最頂級的時間管理

曾看到這樣一句話:

「人與人拼到最後,拼的就是身體。所謂的拼工作、拼職場,好像是靠智商和悟性,但到頭來還是拼的身體,拼的精力」。

深以為然,同樣一份工作,在精力充沛和疲憊不堪的狀態下進行,完成的質量也將是雲泥之別。

其實健康很重要的道理人人都懂,但為什麼總是不能引起人們的重視?

思來想去,發現答案就藏在反饋機制裡。

因為相比熬夜、垃圾食品帶來的及時刺激,運動健身帶來的正向反饋實在太長了,而當及時反饋和延時反饋發生衝突時,出於本能,大多數人都會選擇前者。

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另外一個原因,是覺得自己還年輕,所以各種放縱,肆無忌憚。

雖然時不時爆出的熬夜猝死的新聞不斷地刺激著大家的神經,但這樣的新聞過幾天也就忘了。

真正讓年輕人開始在行上有所改變的,還是身體上的不適。

只是這份改變,多少帶點叛逆,比如這幾年爆火的朋克養生,從保溫杯裡泡枸杞開始;到熬最深的夜,敷最貴的面膜;逐漸演變成喝最烈的酒,坐最貴的救護車。

照顧好自己,就是最頂級的時間管理

至於為什麼說照顧好自己就是最頂級的時間管理?

其實原因非常簡單,就兩點。

一來,身體好了,去醫院的次數就會減少,自然就創造了更多工作學習的時間;

而且,現在去一次醫院動輒幾百上千的檢查費,對普通的打工人而言,並不是一筆小的開支,換算成工作時間的話,不知道又得加多少班才能彌補。

所以,還是那句俗話說得好:沒病沒災,就是在賺錢。

二是精氣神兒足了,效率也會提高,單位時間內的產出必然會大幅增加。

前幾天看《令人心動的offer2》,裡面有位小姑娘,為了第二天的辯論通宵準備,雖然精神可嘉,卻因為熬夜著涼導致感冒,辯論時支支吾吾,完全不在狀態。

照顧好自己,就是最頂級的時間管理

小姑娘努力是真努力,但就像另外一位實習的同事所說:加油是要加油,身體也很重要。

照顧好自己,就是最頂級的時間管理

別說通宵熬夜,就我個人而言,如果熬夜到2、3點,個大腦都會處於宕機的狀態,根本轉不動,更別說高效工作了。

都說年輕人,最好的投資莫過於投資自己,當我們沒錢為高額的課程付費時,投資我們的身體絕對是最正確的選擇。

所以今天就分享幾個看似瑣碎,但是大家最容易忽略的健康問題。

照顧好自己,就是最頂級的時間管理

第一:不要久坐,年輕人,護好你的腰!

網際網路的發展,讓成千上萬在流水線上站著的工人變成了在電腦前一坐就是一整天的所謂白領。

雖然沒有風吹日曬的煩惱,但久坐引起的腰椎問題,成了很多上班一族跨不過的一道坎。

下面這張圖是安德森等學者早期透過實際測量,展示人體在不同姿勢下,腰椎間盤所受的壓力。

照顧好自己,就是最頂級的時間管理

源自《康復醫學》

很明顯,一個人躺著的時候腰椎間盤所受的壓力最小,而日常工作狀態下,挺直腰板要比前傾承受的壓力小很多。

但很多時候,為了舒服我們會習慣性地前傾、彎腰,在不自覺中增加了腰椎間盤所受的壓力,久而久之便會引起腰椎上的問題。

根據衛生部的統計,中國大陸腰椎病患者已突破2億人,腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%,其發病率僅次於感冒。

換句話說,平均每七個人,就有一人腰椎出現了不同程度的損害。

久坐的壞處有多少,就不一一列舉了,說一個自己的親身經歷吧。

上大學時,有次和朋友聚餐,吃完飯走路回家,沒走多久就覺得小腿刺痛,以為是那天走路太多便沒注意。

第二天早晨起來上廁所,左腳剛落地,就伴隨著一陣劇烈疼痛後失去平衡,倒在地上。

用手撐著站了起來,想要嘗試走兩步,發現左腿已經完全使不上勁,走一步都異常艱難,意識到問題的嚴重性,趕緊給家人打電話把我送到了醫院。

診斷結果為疑似急性腰椎間盤突出,醫生開了塗抹的藥讓回家休息,之後的幾天,只能老老實實地趴在床上。

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無聊便在某度上查類似症狀該如何預防、治療,結果看一圈下來只覺得自己下半輩子要癱瘓,當時我都覺得人生無望,甚至在思考以後坐上輪椅該怎麼辦?

幸運的是大概過了四五天,腿疼的狀況就基本痊癒了,但這場經歷算是給我敲響了警鐘,

現在每天碼字都坐的筆直,隔半小時就起身活動活動,甚至坐沙發都不敢葛優躺。

(Ps:沒事別想不開在某度上看病。。。嚇都能把自己嚇死)

第二:注意飲食,警惕病從口入

這幾天看了一本特別有意思的書,書名叫《便便來了:你的腸子在說啥》。

作者根據他20多年的從醫經驗,在書中系統地介紹了人體的消化道結構以及整個消化的過程。

如今,很多人的腸胃都亮起了紅燈,雖然大家都知道病從口入的道理,但不深入瞭解其中的原由,在面對誘惑時就會忍不住胡吃海塞。

而看完這本書,相信絕大多數人都能從思想深處告訴自己健康飲食的重要性。

腸胃之所以出現問題,用書中一句話總結就是:在錯誤的時間用錯誤的速度吃下錯誤的食物。

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至於如何制定自己的用餐習慣(正確時間),找到適合自己的食材(正確食物),要根據不同人的消化能力進行調整,

篇幅原因,不過多贅述,只強調一下錯誤的速度這件事。

你有觀察過自己吃飯耗時多久嗎?

5分鐘?10分鐘?還是20分鐘?

如果不足20分鐘,建議大家要適當延長一下吃飯的時間,以此增加咀嚼的次數,從而減輕腸胃的負擔。

這是因為唾液中的唾液澱粉酶可以幫助消化碳水化合物,從而代替一部分腸胃消化的功能。

或許你會覺得這樣做太浪費時間,畢竟在這個快節奏的社會,追求高效才是人們的共識。

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但書中有句話特別好:他們不願意吃飯的時候細嚼慢嚥,卻不得不在腸胃出現問題時待在醫院。

兩者孰輕孰重,一目瞭然。

對了,充分咀嚼除了可以降低腸胃的負擔外,對想要減肥的朋友來說也很有幫助。

因為咀嚼時,血液中抑制食慾的胰高血糖素樣肽-1以及膽囊收縮素的含量上升,起到抑制食慾的作用,簡單說就是,充分咀嚼可以降低飢餓感。

研究表明,充分咀嚼可以減少攝入11.9%的熱量,按照正常人每天攝入2000卡路里來計算,它可以讓每人每天少攝入238卡路里,一年就是86870卡里路,換算成脂肪,足足有10公斤。

現在,你知道怎麼做了吧?

第三:保持充足的休息。

人為什麼會熬夜?我聽過最好的答案就是:因為一天的光陰又虛度,我們總想利用最後的時光來填補空虛的內心。

絕大部分人的熬夜不過是一種習慣,又或者是一種病態的「不捨得」。

手頭的工作還有一堆,不甘心就這樣睡去;白天沒時間娛樂,想看一期綜藝節目再睡;閨蜜微信聯絡,聊上半小時再睡;

我們給睡覺這件事添加了太多條件,我們假裝自己是在努力,但正如紀元老師所言:每一位聲稱睡太早就是浪費時間的人,第二天早晨比誰都喜歡賴床!

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如果按每天平均睡眠8小時計算,人這一生中有三分之一的時間都在睡覺,

但有趣的是,一直以來,很多人對睡覺這件事充滿了敵意,總覺得睡覺是偷懶的表現,從沒有想過把提高睡眠質量當成一件正經事對待。

《綠皮書》裡有句經典臺詞寫得特別好:

不管你做什麼,都要做到極致,上班就認真工作,笑就盡情大笑,吃東西時,就像是最後一餐那樣去享受。

同理,到了睡覺時間,不如就把腦袋清空,認認真真睡上一個好覺吧。

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第四:堅持運動。

雖然這是一個老生常談的話題,但還是不得不說。

在上海上班時,經理生病週末幾個同事一起探望,在走廊時看到一幅宣傳畫,主題就是在講如何健康運動的。

網上找了一張高畫質的版本,貼出來大家一起看看。

照顧好自己,就是最頂級的時間管理

很多人抱怨現在的生活壓力大,沒有時間去健身,其實並不是這樣的。

跑10公里是健身,走1公里也是健身;

瑜伽室裡堅持1小時的訓練是健身;

辦公室裡趁工作間隙起身活動10分鐘也是健身。

如果你不知道該怎樣鍛鍊,可以下載一些健身類的APP,那裡面有很多小型的訓練專案,大約在10分鐘左右,非常適合在工作間隙鍛鍊。

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總之,還是那句話。

年輕時拿健康換金錢,年老時也註定要拿錢換命。

公平的是,前者不一定能如願,而後者亦是如此,靈魂飛馳的時候,也別忘了讓身體動起來。

最後,希望大家都可以沒病沒災,吃嘛嘛香~

越是困難的時候,越要學會照顧好自己呀~