您現在的位置:華文縱覽 >職場

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

2020-04-29 16:27:20職場

「幸福不是拼命地爬到山頂,也不是在山下漫無目的地遊逛,幸福是向山頂努力攀登過程中的經歷和感受。」

為什麼有的時候我們實現了夢想的目標,可是轉眼間感覺心裡又空蕩蕩的,沒有了任何的快樂?為什麼在外人看來我們工作穩定、家庭幸福,已然成為人生贏家,而在自己心裡面卻感覺不幸福?

有的人認為成功就是幸福,有的人覺得擁有財富和地位是幸福,還有人以為單純的快樂就是幸福。事實上,有條件的成功、財富、地位和快樂都不是幸福的充分條件。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

「我是否幸福」這個問題本身就暗示著對幸福的兩級看法:要麼幸福,要麼不幸福。在這種理解中,幸福成為一個終點,一旦達到,我們對幸福的追求就結束了。那麼,到底什麼是幸福?我們這一生追求的最終目標到底是什麼呢?

1.誰是真正幸福的人?

想要了解究竟誰是真正幸福的人,首先我們一起來解讀人生的四種漢堡模型,也就是我們的幸福模式。在幸福模式裡,哪一種讓我們遠離幸福?哪一種讓我們靠近幸福?

下面我們來給我們的漢堡模型分類。

第一種漢堡模型:為及時享樂而出賣未來的幸福人生,稱為「享樂主義型」。他們的格言是:及時行樂,逃避痛苦。他們注重的是眼前的快樂,卻忽視了自己的行為可能帶來的任何負面後果。

他們認為,充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的慾望。眼前的事只要能讓自己開心,就值得去做,等到下一個更刺激的樂子出現再說。比如像小孩子,他們很想要一樣東西,如果不給他他就會發脾氣,只要給了他就會很開心,他們的開心是不考慮未來的代價的,只要現在高興就好。

在不夠成熟的時期,經常會發生這種事情,或者我們稱這個現象為縱慾,認為隨時隨地都應該滿足自己的慾望,只要高興就好。簡單地把單純的追求快樂理解為幸福,其實是不夠智慧的。他們只是「現在」的奴隸,不可能獲得真正的幸福。

第二種漢堡模型:只追求未來的快樂,承受著現在的痛苦,稱為「忙碌奔波型」。他們認為此刻的一切努力都是為了實現未來的目標,痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之路。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

他們不懂得享受當下正在做的事情,還堅守著根深蒂固的錯誤觀念,「一旦目標實現,就會開心和快樂。」如果成績全優,家長就會表揚我們;如果我們工作表現好,老闆就會給我們加薪。

因為我們的文化傳統告訴我們,社會只褒獎成功的人,而不是正在努力的人,這就促使他們一而再地追求成功。他們只看結果不看過程,就像旅行只顧丈量土地,卻忽略了大自然的風景一樣,也失去了探尋美好的機會。他們為了將來而活,是「未來」的奴隸,因此也無法獲得真正的幸福。

第三種漢堡模型:對未來喪失了慾望和希望,他們既不享受眼前的所有,對未來也不抱任何的期望,稱為「虛無主義型」。

這種型別的人經常會陷入「習得性無助」的狀態中,所以當失敗或無助時,他們經常會選擇放棄,甚至感到絕望。有一句話說「心哀莫大於心死」,也就是說一個人心死比傷心更嚴重。就拿婚姻舉個例子來說,吵吵鬧鬧可能不會導致離婚,但是對感情失去信心,總是沉默卻可能導致離婚。

因為不抱任何希望,感到絕望的時候,就會選擇放棄。「虛無主義型」的人放棄了過程和結果,放棄了本該追逐的幸福,他們對生活本身已經麻木無感,或者與世無爭,或者怨聲載道,放任自流。他們生活在過去的陰影裡,走不出來,是「過去」的奴隸。

第四種漢堡模型:不僅享受當下所做的事情,而且通過目前的行為,他們也可以擁有更加滿意的未來,稱為「感悟幸福型」。

「感悟幸福型」是快樂和意義的結合。不要問自己「是否應該享受當下的快樂或者未來的幸福」,而要問「如何才能享受當下的快樂,以及未來的幸福」。大多數情況下,眼前跟未來的幸福是可以平衡的。

比如,我們做著喜歡做的事情,在工作過程中我們是快樂的,實現工作目標以後的成就感讓我們感到幸福。因此,真正能夠持續的幸福感,需要我們為了一個有意義的目標快樂地努力與奮鬥。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

「享樂主義型」「忙碌奔波型」「虛無主義型」的人,分別是現在、未來、過去的奴隸,他們要麼只追求當下的快樂,不管未來怎樣,要麼只顧將來體會不到現在的快樂,又或者無慾無求,毫無幸福可言。他們都不是真正的幸福。只有「感悟幸福型」的人既有追求目標的信心,又有體會現在快樂的決心,做到了「快樂和意義的結合」,他們才是真正幸福的人。

2.幸福的定義

如果非要給幸福下一個定義,我想應該是:幸福是「快樂與意義的結合」。

首先,擁有幸福的人是快樂的。一個人在情感上感覺到快樂和愉悅時,就能在自己覺得有意義的生活方式裡,享受到幸福的點點滴滴。正如心理學家納撒尼爾·布蘭登所說,「快樂不是奢侈品,而是一種深層次的心理需要。」快樂,以及積極的情緒和情感是幸福生活的先決條件。

通俗意義上來講,如果一個人不快樂,整天都愁眉苦臉的,怎麼能說他是幸福的呢?另外,我們看到一個共性,就是幸福的人們臉上總是掛著笑容,因為他們感到發自內心的快樂。

其次,擁有幸福的人都做有意義的事。幸福不只是快感,我們愉悅感的來源是要有意義的,比如說我們能夠影響他人,或者實現階段性目標,而不只是主觀感受而已。這些目標是我們從內心真正感到有意義的目標,而不是由於外在促使形成的。

不同的人會從不同的事情裡找到意義,重要的是,我們選擇目標時必須確保它符合我們自身的價值觀以及愛好,而不是為了迎合外界的期望。正如法國哲學家蒙田所說,「一個有使命感的生命是人類最偉大的作品。」一個明確的目標可以指引我們的方向,並賦予我們生命的意義,生命不再是支離破碎的片段,而是變成了一個有機的整體。

第三,快樂和意義對幸福而言,缺一不可。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

如果只有快樂而沒有意義,很容易陷入「享樂主義型」模式,不足以達到幸福的境界。同樣,只有目標而不快樂也不夠,容易陷入「忙碌奔波型」模式。無論目標再怎麼偉大,長期堅持同一件事都是非常困難的,如果過程中沒有快樂,我們便難以持久地堅持目標。如果想要擁有充實而幸福的生活,就必須去追求快樂和意義兩種價值,兩者缺一不可。

同時,幸福的人也是要去面對困難的,克服生活裡的種種障礙, 就像弗蘭克爾所說的:「人類需要的不是個沒有挑戰的世界,而是一個值得奮鬥的目標。我們需要的不是免除麻煩,而是能夠發揮出我們真正的潛力。」經歷困難可以讓我們更加珍惜快樂,不再認為快樂是理所當然的,同時對生命中大大小小的歡樂心存感激。同時,對生活心存感激本身也是生命意義和快樂的重要來源。

另外,意義和快樂,本身也是可以相互促進的。當我們對自己的行為心存使命感的時候,我們將獲得更大的快樂。而在我們從事的工作中找尋快樂,也可以加深其意義。

3.幸福感是人生的最高目標

增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經驗,同時關注內在的感受。大多數人都忘了問問自己的內心,只因為我們太忙了。就像梭羅所說,「生命並不長,別再趕時間了」。如果老是馬不停蹄地前進,那就等於只是簡單地對每天的生活做出反應,卻沒有給自己足夠的思考空間和享受生活的時間,這樣的人生怎麼會幸福呢?

衡量人生成就的標準既不是金錢,也不是名譽、 聲望或權力。衡量人生成就的標準是幸福。對我們而言,幸福感是我們衡量人生成就的唯一標準,它是所有目標中的最終目標。幸福從來就不是奢侈品,也不是必須在個人及社會問題都解決之後才能追求的東西。提升幸福感不僅能改善個人的生活質量,也能讓世界成為一個更和平、更美好的地方。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

那麼應該如何設定幸福目標?

自我和諧的目標,是發自內心最堅定的意識,是我們最感興趣的事情,這些目標是主動選擇的,而不是被加附在我們身上的,也不是為了炫耀。如果我們把目標重點放在自我和諧上,我們將會更快樂。不得不做的事情和想要做的事情的比例,可以決定你的幸福感,它們甚至可以決定你早上起床和夜間入睡前的心態。所以一個增強幸福感的方法,就是增加想要做的事並減少不得不做的事。在追求有意義又快樂的目標時,我們並不是在消磨時間,而是在讓時間發光。

4.探討「幸福學習法」

關於在學習中如何獲得幸福的討論,我們從兩種學習動機模式開始著手,即「溺水模式」與「性愛模式」。

「溺水模式」既有從痛苦中解脫的強烈願望,又把一旦解脫之後的舒適誤認為是幸福。「忙碌奔波型」的人通常是屬於「溺水模式」。

而「性愛模式」則是一種可以同時得到當下與未來幸福的模式。在「性愛模式」中,我們從一開始乃至每一件事裡都能得到快樂。

由此我們可以看出,學習動機中,「性愛模式」有助於我們獲得幸福。

很多人感到幸福是因為在學習中,擁有了一種心流體驗,即將感覺和體驗合二為一,將行為和覺察融為一體。在心流狀態中,我們享受著巔峰體驗,同時也做出了巔峰表現:我們既感受到了快樂,又展現出最好的狀態。在這種最佳狀態下,我們能夠更有效地學習、成長、進步並且向未來的目標邁進。所以,擁有心流體驗的學習是幸福的。

聊一聊「幸福工作法」

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

為了能讓自己在工作和學習中得到更多的快樂,我們首先得改變自己的觀點,改變對工作的偏見。因為我們經常會把努力的工作與痛苦聯絡在一起,而把休閒娛樂與快樂聯絡在一起,這已經幹擾了我們對於自身體驗的客觀認知。而情感激發行動,熱情是我們幸福的動力。就像我們大學選專業和找第一份工作的時候,是以我們的興趣愛好作為第一個問題的,興趣愛好就是我們熱情的所在,有了熱情,才會在工作中獲得幸福。

把工作看成是自己的使命,在工作中實現自我,這樣的人是幸福的,工作對他們來說是一種恩典,而不是折磨。

幸福工作法中,有一種模式非常實用,就是「MPS模式」。MPS模式指的就是意義(Meaning)、快樂(Pleasure) 和優勢(Strengths)。多問自己三個問題可以讓我們找到適合自己的工作:什麼能帶給我意義?什麼能帶給我快樂?我的優勢是什麼?並且要注意這三個問題的順序。這樣的工作就是最能使我們感到幸福的工作。

哈姆雷特說過,「事情沒有好壞之分,只取決於你如何看待它」。幸福並不取決於我們得到了什麼或身處何種境地,而取決於我們選擇用什麼樣的視角去看待生活。所以我們要尋找工作中的使命感,去傾聽來自內心的幸福聲音。

人際關係中獲得幸福的方法

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

人們應該愛我們本來的樣子,也就是因為我而喜歡我,不是因為我的長相、財富或者地位。換句話說,愛我們本來的樣子就是「無條件的愛」。因為,我們所愛的是這個人真正的核心價值。核心價值指的是我們最深最真的特性,也就是我們的個性。它包含我們的生活原則,但這些原則未必與我們平時所宣稱的一致。無條件的愛所帶來的力量,等同於給我們建造了一個「幸福圈」 ,若身在其中,我們就能勇於追求有意義且快樂的事情。

培養真實親密關係的方法,是將注意力放在「想被理解」而非「想被認可」上。相互理解是一輩子的事,那種把找到真愛當成是永久幸福的想法是錯誤的觀念,因為那很容易使兩人忽略日後旅程的重要性。我們通過瞭解和被瞭解來經營與伴侶的親密關係。通過對彼此的瞭解來加深兩人的親密關係,即做一些對他/她或對兩人都有意義並且快樂的事。這樣的愛的旅程會讓我們堅定信心,並且創造出充滿愛的幸福空間。

5.影響幸福的因素

剛才我們分享瞭如何在學習、工作和人際關係中獲得幸福,現在我們一起聊聊影響幸福的幾個關鍵因素。

1、樂於助人。哲學家愛默生說過這樣一句話「人生最棒的補償,就是世上沒有任何人可以在不顧自己的情況下衷心地去幫助他人。」實際上,自助與助人是分不開的,幫助別人越多,自己就越開心;自己越開心,就越容易去幫助別人。為別人帶來幸福,就是給自己帶來意義與快樂,這就是為什麼樂於助人是幸福人生的一大要素。

2、幸福催化劑。還有一個因素對幸福有著重要影響,我們把它叫做「幸福催化劑」。那什麼叫「幸福催化劑」呢?具備意義和快樂的行為, 就像是暗室裡的蠟燭,只需要一根就可以點亮整個屋子。一次幸福的經歷,可以感染到我們生活中的許多方面。這些雖小但有連鎖效應的事情就是「幸福催化劑」。這些事情雖小,但可以為我們帶來意義和快樂,不但在當下受益,也會影響到未來。

3、幸福的深度。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

首先,幸福的深度不同於幸福的高度。幸福的高度是指我們生活中體驗到的情緒波動,它有高潮和低潮,它就像樹葉,雖然美麗卻生命短暫,會隨著季節改變。而幸福的深度則像樹根,為大樹提供養分,是生命的支柱,它是我們內心深處基本的幸福感。無論情緒好壞,幸福的深度不會改變。

為了提升幸福的深度,我們可以將注意力從追求物質和名利轉向追求終極財富,同時追求當下和未來共同的收益。另外,我們還可以適當地運用時間的力量,來提升幸福的深度。我們追求幸福的努力是一個永無止境的、不斷收穫和成長的過程,我們可以得到的幸福是無限的。在追求既有快樂又有意義的工作、學業和情感時,我們只會更加幸福,這種經歷不是樹葉般短暫的美麗,而是根深蒂固的永恆的幸福。

4、內心的力量。

林肯曾說過這樣一句話「對於大多數人來說,他們認定自己有多幸福,就有多幸福。」我們追求幸福的能力是上天賦予的,任何人、宗教、思想或是政權都無法把它奪走。在追求幸福的過程中,最大的障礙就是我們內心的障礙,也就是那種覺得自己不配得到幸福的錯覺。

從某種程度上,我們可能覺得自己沒有資格獲得幸福,那麼我們追求幸福的能力也會減弱。有時候我們會忽略一些幸福的來源,有時會注重一些不幸福的事情,我們還可能會做一些威脅自己幸福的事,去想那些不開心的往事。比如,我們在跟伴侶相處的時候,本來是很開心的,有時候卻想起了以前不愉快的事情,突然傷心起來。

那麼,一個人為什麼會剝奪自己的幸福呢?我們最大的恐懼不是覺得自己不行,我們的恐懼來自於害怕自己的潛能,因為它遠遠超出我們的想象。我們最怕的是自己的優點,而不是缺點。當我們覺得自己不配得到幸福時,就很難去感受生命裡那些美好的事物,那些能帶給我們幸福的事物。

由於我們不相信那些是應得的,不相信那是我們所有的,我們才會害怕失去它們。這些恐懼感所引發的行為將最終導致我們真正的失去,而我們感到自己不配得到幸福則會真的不幸福。只有讓自己從無法幸福的想法中跳脫出來,我們才能真正讓自己和他人實現幸福。

6.為了實現幸福,我們應該怎麼做?

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

首先,我們要全然地接納自己。我們要接受自己的核心價值,接受真正的自己,把虛榮的東西拋開。我們必須相信幸福是應該得到的,相信我們的存在是有意義的,因為我們生來就有享受快樂和意義的權利。內在的價值感是一種接受的態度,一種接受幸福的態度。同時,學會向自己提問,因為我們的進步、成長和幸福,都是來自於我們認識自己以及向自己提問的能力。

其次,我們要保持淡定從容的心態。不懂得合理安排時間,會使我們忘記生命中幸福的存在。事實上,簡單即幸福。在19世紀時,梭羅曾經勸告過與他同時代的人,減少他們日常生活中的複雜性:「簡化! 簡化!簡化!做兩三件事就夠了,而不是100件或1000件事。」時間是有限的,而在有限的時間裡有許許多多必須做的事,這將使已經短缺的資源日益減少。超負荷的忙碌,加上日常生活的壓力,導致我們在生活中有很多的不快樂。已經有研究表明了簡化對感情生活的重要性。

要想提升我們的幸福感,簡化生活是一個最佳的方法。它代表對生活進行排序,並且選擇自己真正想做的事。同時,我們也要學會放棄其他一些瑣碎的事和不必要的事。而且做得少並不代表做得不好,快樂和成功是可以共存的。

最後,堅持幸福至上的原則。「物質至上」的觀念帶給人們的是對物質的瘋狂索求,以及隨之而來的不幸福感。與之相反的是「幸福至上」的觀念,倡導我們把物質財富放到第二位。幸福至上,就是要把幸福視為終極財富以及所有目標中的終極目標。幸福並不是要我們摒棄擁有物質,而是把它從生命的第一位移開。

如何讓自己更幸福?《幸福的方法》告訴你答案

對幸福的理解引導我們思考這樣的問題:什麼才能使我快樂?其重點是找出三個中心:什麼對我有意義?什麼能帶給我快樂?我的優勢是什麼?幸福就是問自己「我的使命是什麼」,並且發掘我們在工作、家庭和生活中真正想要做的事。當我們經常問自己這些問題時,我們獲得終極財富的機會自然就會多了。

總結

對幸福的追求不是數字遊戲,人人都可以更幸福。就像一句話所說「一根蠟燭可以點燃一千根蠟燭,而它自己的生命卻不會受到任何影響。」幸福不會因為分享而被削弱,與物質不同,幸福是無限的。當更多的人擁有幸福時,我們所看到的將不止是一個更幸福的社會,而且是一個更和諧、更仁愛的社會,這才是我們的最終目的。

「幸福是一種能力;幸福,你可以學會。」無論我們正處於何種生活狀態——遭遇不幸、經歷變遷,或追求卓越、名利雙收,這些人生經歷中的困惑、求索或領悟,都讓我們明白自己對生命負有的一個重要責任——「讓自己更幸福」。