自從你接觸健身以來，或者過了新手期都會慢慢知道一個訓練技巧，練到力竭。估計自己會或多或少的聽說做到力竭對增肌有很大幫助，大部份也非常認同這個說法，道理上貌似也說得過去，畢竟是把肌肉最大化的訓練。事實果真如此嗎？下面來分析一下。
所謂的力竭，顧名思義，就是你所訓練的動作中，肌肉已經被壓榨到連一個都無法完成。表面上看來，力竭訓練可以更好的啟用肌肉，並且讓更多的肌肉纖維得到刺激。但從整體上來看，如果我們每一組訓練都做到力竭為止，短暫休息時間並不能夠讓我們恢復百分百體力，必然會影響下一次做組，比如第一組你可以完成10次臥推，第二組必然少於10次，8次甚至更少；如果你每組做8次，反倒總次數更多，對肌肉鍛煉效果更好。
當然，並不是說訓練做到力竭沒必要，需要分情況而定。例如劃船、下拉、推舉等動作，訓練時涉及的肌肉群較少，比較適合做到力竭狀態，在肌肉力竭時，比較容易出現肌肉泵感，讓你感覺訓練到位，信心更足。但需要註意的是，並不是每一組都做到力竭，只需要最後一組做力竭訓練，不然就會像上面所說的，總體訓練度下降，訓練效率反而沒那麽好。
而另外諸如杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴臥推等動作，需要參與的肌肉群更多，做到力竭狀態不容易恢復，引起肌肉組織疲勞，嚴重影響後面其他動作訓練。而且此類動作都是運用了大重量器械，一旦做到力竭非常容易發生意外。
其實力竭還需要分為兩種，上面我們所說的一次都不能完成的力竭有更具體的名稱，叫絕對力竭；而另外一種力竭叫技術性力竭。技術性力竭是指當你做組時，明顯感受到力量衰減，肌肉收縮變慢時的狀態。當然這個就比較主觀，需要有一定經驗的健身者才能夠判斷。
不管是什麽動作，筆者都不太推薦健身者做到力竭。國外也有機構做過相關測試，是否做到力竭，對於促進肌肉生長其實影響不大，肌肉生長主要因素更偏向於長期訓練。並且我們作為業余健身者，根本不可能擁有健身運動員的條件去檢測身體的各項數據，健身並沒有捷徑，長期刻苦訓練才是王道，我們根本沒必要去糾結是否每次做到力竭。
