相信大家都聽過運動有利健康,那不同的運動形式有什麽區別呢?究竟哪種運動方式對我們的心血管健康和整體壽命更有益?
今天,我們就以常見的走路和跑步為例,來講講它們的區別。
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走路和跑步的基本原理
走路和跑步可以說是生活中最常見的兩種有氧運動方式了,是我們從幼年就掌握的基本運動技能。但你是否曾想過,這兩種運動方式在科學上有何異同?
走路是一種低沖擊的有氧運動,它讓我們的雙腳輪流接觸地面,支撐身體前行。在步行時,我們的動作相對平緩,每一步都伴隨著身體的重心轉移,但雙腳始終交替著地,減少了對地面的沖擊力。
與走路不同,跑步是一種相對高強度的有氧運動,它涉及到雙腳同時離地的「飛行階段」。在跑步中,每一步落地都會產生較大的沖擊力,因為身體的重量在瞬間由單腳支撐。
無論是走路還是跑步,我們都可以透過調整速度和坡度來控制運動的強度。例如,上坡步行可以在不增加沖擊力的情況下提高運動強度,而平地快跑則可以在較短的時間內消耗更多的能量。
走路和跑步對健康的
影響有什麽不同呢?
幾乎所有型別的運動都有益於健康和長壽,對心血管健康有顯著好處,可以降低高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病以及冠狀動脈心臟病(CHD)的風險。不過因為運動形式不同,走路和跑步對身體的影響也是有差異的。
研究發現,每增加 1 MET(代謝當量)的能耗,跑步與走路在降低糖尿病和 CHD 風險上沒有顯著差異,但是走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風險上略高於跑步。
來自參考文獻[2]:橫軸是運動的能量消耗,縱軸是降低的風險比
考慮到選擇走路和跑步兩種運動形式的人群明顯有體重差異,所以研究人員在調整 BMI 後再進行了對比,發現跑步在降低高血壓和高膽固醇血癥風險方面的效果略優於走路,說明跑步可能對提高身體的代謝效率有更顯著的效果。另一項研究發現,跑步擁有更好的減肥效果,也印證了這一點。
不過如前文所說,我們可以透過調整速度和坡度來控制運動的強度。當我們提升步行的運動強度,對比快走和慢跑時就發現,慢跑可能更有效地提高 HDL-C 水平,即所謂的「好膽固醇」;而快走更有助於降低腰臀比和減少皮膚褶厚度,也就是身體脂肪,特別是腹部脂肪,而腹部脂肪與心血管疾病的風險密切相關。
走路和跑步對認知功能也有幫助,但跑步特別是耐力跑步,可能在結構和功能上對大腦有更顯著的影響,特別是在與認知功能密切相關的區域,如前中央回、海馬體和相關的功能連線性。
可見走路和跑步都是對身體有好處的運動形式,並且各有優劣,我們應該如何選擇呢?
走路與跑步
哪種方式更適合你?
一般來說,走路是一種低強度、低沖擊的運動方式,適合各種年齡段的人,特別是運動新手、老年人或有慢性疾病的人。由於走路的安全性和永續性,這也使其成為許多人的首選。
另一方面,跑步則是一種高強度的有氧運動,適合那些已經具備一定運動基礎,且希望進一步提高心肺耐力和減重效果的人群。
總之,走路和跑步各有千秋,關鍵在於根據自身的需求和健康狀況,選擇最適合自己的運動方式,循序漸進,持之以恒,科學調整運動強度和時間,才能真正受益於運動的健康魔力。
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策劃制作
作者丨 蔣永源 第三軍醫大學內科碩士
稽核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨鐘艷平
責編丨 鐘艷平
審校丨徐來 林林