在我們身上有一條「金腰帶」，如果它出現異常，不僅會讓身體變形，叫人疼痛難忍，還可能增加深靜脈血栓、骨質疏松、心肺功能減弱等隱患，甚至減少壽命！
它就是腰椎間盤。數據統計，中國有近2億的腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎側彎等腰椎疾病人群，給生活帶來了極大的不便。
那到底是什麽損傷了椎間盤？又該如何遠離這種高發疾病呢？
01
腰椎間盤總是受傷的原因
椎間盤位於腰椎兩個相鄰椎骨的椎體之間，由外圍的纖維環和中心半流質的髓核組成，就像是麵包夾著果醬。纖維環是椎間盤最堅韌的部份，主要作用是連線椎骨；而髓核則是起到緩沖縱向沖擊力的作用。
腰椎間盤是沒有血供滋養的，僅靠上下椎體滲透出來的一點液體提供營養。所以，腰椎間盤沒有自我修復的能力，它從出生開始就不斷在退化，再加上外界的一些刺激因素，就很容易誘發病變。
下面這些都是常見的損毀椎間盤的「加速器」：
1
不良坐姿
90°的坐姿對腰椎是最好的，坐位時腰部傾斜，甚至傾斜至45°會使腰椎間盤獲得的壓力明顯增高，長期的擠壓刺激會導致腰椎間盤的損傷。
另外，坐著的時候喜歡蹺二郎腿，很容易導致骨盆傾斜，腰椎受力不均，就易引起腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。
2
久站久坐
久站時，因為椎間盤受力點會集中在一個地方，長期以往，椎間盤會加速損毀。久坐椎間盤的負重比站的時候負重更大，坐著時間超過4小時，椎間盤損傷會更加嚴重。
建議：老年人久坐半小時、年輕人久坐一小時就要起來活動活動，防止椎間盤受損加劇。
3
睡的床太軟
睡覺時肌肉處於放松狀態，軟床對腰部提供不了足夠的支持，長此以往就會導致腰椎間盤的突出。
所以床一定要軟硬適中，貼合腰椎的正常生理曲度。
4
長期直接彎腰搬重物
直接彎腰搬重物時，腰椎間盤受力突然增加，很容易導致髓核突破纖維環的薄弱區域突出，進而壓迫神經，導致腰椎間盤突出癥。
正確的做法應該是：先蹲下，再搬起重物，慢慢起身。
5
長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人的重心前移，不僅容易造成骨盆前傾，還會加大腰椎受力，增加腰椎間盤損傷風險，從而誘發腰椎間盤突出癥。
建議盡量穿平底鞋，每次穿高跟鞋的時間不宜超過2個小時。
02
椎間盤變形的
4個危險訊號
1
走路方式奇怪
喜歡哈著腰走路，或是歪著身子走路，那麽可能是腰椎出現了變形。
2
後背高低不平
站立放松，往下90°彎腰，如果出現高低不平的剃刀背，一定要註意可能出現了脊柱的側彎，需要到醫院治療。
3
直線走不直
如果蒙眼走無法走出直線，說明兩條腿受力不一樣，這可能與腰椎有關，也可能與小腦、脊髓有關。
4
鞋後跟高低不平
如果兩只鞋底磨損部位程度不一，說明雙腿用力不一致，導致一側的鞋後跟磨損更多，這也可能與腰椎病變有關。
03
護好腰椎更靈活
1
五點支撐法
①仰臥，雙腿彎曲；
②以兩個足跟+雙肘+頭部當做5個支點；
③將臀部及腰背部盡力擡離地面，腹部與膝關節盡量持平。
這個動作可以鍛煉我們的腰背肌肉力量，從而增強椎間盤的穩定性。
2
對側摸腳
① 單腿站立，膝蓋保持不動，腰背挺直；
② 呼氣時，將臀部後移，單手摸對側腳的膝蓋，做到同側臀部有酸脹感；
③ 一組做12次，做3組。
這個動作可以有效鍛煉腰部、緩解腰疼、預防腰椎間盤突出。
3
巧用按摩壯骨護腰
【腎俞】在第二節腰椎正中線旁開1.5寸，從兩側髂骨平繞至腰後中間，是第四節腰椎，往上大概三橫指寬處為第二節腰椎，再旁開大概兩豎指寬處即為腎俞。
【脾俞】在背部第11節胸椎旁開1.5寸，在第二節腰椎往上大概四橫指寬處為第11節胸椎，旁開大概兩豎指寬處即為脾俞。
【腰陽關】在後腰部第4腰椎正中線上。
【手法】從上到下，脾俞到腎俞點揉按揉；或者手掌搓熱，上下搓動，腰部輕松、微微發熱時即可。
4
熱敷包
【藥材】花椒、艾葉、伸筋草、透骨草、海風藤、忍冬藤。
【功效】溫經散寒、活血通絡。
【做法】
①藥材裝入布包，用開水浸泡藥包半小時；
②可以用微波爐加熱藥包五分鐘，或者追求效果更好，可以選擇蒸鍋蒸10分鐘，稍微晾涼後用毛巾包裹，直接敷在腰背部不舒服部位；（如果膝蓋疼痛也可以在泡腳時外敷）
③藥材量一般為20g，熱敷20-30分鐘，一天1-2次，同一個藥包天氣涼快時可使用2-3天。
（養生大國醫）
