老年人手機上癮,特別是沈迷短視訊,已經成了一部份家庭的痛點。更有很多有娃家庭,家庭矛盾之一就是老人沈迷短視訊,結果孫輩的也受到影響天天抱著手機看……
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筆者作為一個曾在短視訊平台工作過的小小「業內人士」,也經常被朋友們咨詢,有沒有合理有效控制爸媽手機上癮的方法呢?
還真有,不過在正式開始介紹這些方法之前,筆者要特別說明,有研究表明,對老年人來說,適度使用數位產品(包括短視訊平台),對身心健康能起到一定積極作用。咱們需要幹預的是那些過於沈迷,以至於影響正常生活的情況。接下來咱們就聊聊如何幫老年人擺脫對短視訊的沈迷。
方法一:關通知
想必大家都有過這樣的體驗,看到 APP 圖示上有個紅點(或者是紅點套數位)就渾身不舒服,點了才能安心,這對老年人來說也一樣。
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為了理解手機套用中紅點、通知和提示音對我們手機依賴的影響,可以參考巴甫洛夫的經典條件反射實驗。這是俄羅斯生理學家伊凡·巴甫洛夫(Ivan Pavlov)在 1900 年代進行的一項研究,用以探討動物和人類的學習與條件反射機制。
巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系統,但他註意到狗在看到食物之前,聽到助手的腳步聲時就開始分泌唾液。他設計了實驗,每次餵食前搖鈴,狗逐漸學會了將鈴聲與食物聯系起來。最終,即使沒有食物,只要聽到鈴聲,狗也會分泌唾液。這就是條件反射——狗將鈴聲與即將到來的食物關聯起來。
現在想一想,手機裏的提示音和紅點是否像是巴甫洛夫實驗中的鈴聲?我們可能都不需要點選詳細檢視,但僅看到通知就下意識地感到好奇,甚至焦慮。
事實上,手機 App 的通知設計與巴甫洛夫的實驗原理非常相似。它們透過提示音和視覺標記,讓使用者形成習慣性反應,進而增加使用時長。每當收到通知時,大腦會釋放多巴胺,帶來愉悅或滿足感,這種獎賞機制促使我們繼續點選、開啟和參與。例如,收到點贊或評論通知時,我們會感到被認可,這強化了對通知的反應。
這就像巴甫洛夫的狗期待食物一樣,我們的大腦也在期待社交反饋或新鮮資訊帶來的滿足感。你有沒有覺得,有時候不知不覺中就被這些通知「牽著走」了?
老年人很多時候,弄不清楚手機裏的各種系統設定、功能設定,所以是時候幫爸媽把手機裏不重要的幹擾資訊盡量遮蔽掉,尤其是關掉聲音哦。
方法二:關推薦
大多數人刷短視訊停不下來,跟演算法的精準猜測和推薦息息相關。根據【中華人民共和國個人資訊保護法】和國務院的【互聯網資訊服務演算法推薦管理規定】,演算法推薦服務提供者應當向使用者提供不針對其個人特征的選項,或者向使用者提供便捷的關閉演算法推薦服務的選項。
所以,現在國內的包含推薦演算法資訊流的主流 App,絕大部份上線了「關閉個人化推薦」功能。
只不過這個選項的入口,通常都在選單深處,不太好找,咱們爸媽一般都不知道。所以,這裏我們悄悄說,實在不行,你就幫爸媽把短視訊的「個人化推薦」關掉,保管在使用時長的減少效果上立竿見影,讓人不知不覺就把手機放下。我給你指個路,一般是在「設定——個人資訊管理——個人化內容推薦」 這個三級選單裏,多找找,肯定有。
但是,這個方法是一時之計,因為每隔段時間,App 可能彈出提醒,詢問使用者是否開啟個人化推薦。好在這個方法對於短時間脫敏,逐步降低短視訊依賴,還是有很大幫助的。(筆者親測有效,要不你也試試)
方法三:限時間
手機系統設定,以及短視訊 App 的設定裏,都有控制軟體使用時間的功能。
比如某短視訊裏,我這樣設定,每隔半小時提醒一次使用時間,每天使用總時間超過兩小時後不能再使用了。這裏的時長,你可以根據習慣進行個人化調整。
設定入口呢,以某常見短視訊 APP 為例,在「更多功能——使用管理助手——時間管理」的三級選單頁面。
如果爸媽平時刷短視訊實在太流連忘返了,每日花費數小時,咱如果一次性控制降低到最低值,肯定很難戒斷,而且說不定還會引起爸媽的情緒反彈——準備面對疾風暴雨吧,輕則摔手機,重則面臨「不孝」的罪名。
所以,咱們設定一個神不知鬼不覺的「梯度減少」計劃,比如每隔三天,把使用時長限制減少 15 分鐘,這樣使用者不會有太大的心理負擔,也不會由於習慣突然中斷而引發焦慮等負面情緒。
方法四:靠孫輩
社會研究還表明,很多老年人由於擔心他們的上網行為會對孫子孫女產生負面影響,比如幹擾孩子學習等等,主動限制自己的互聯網使用。因此與直系子女的建議相比,孫子孫女的監督往往更有效地鼓勵他們預防或解決自己網路成癮。所以,有時候兒女的勸告不如孫女外孫的撒嬌。
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咱們要跟爸媽說明道理,一個家庭裏,如果大人一天到晚看手機,那麽小孩的學習專註力也會受到嚴重影響。青少年的手機癮問題也很突出,家庭氛圍得從「根兒上」抓起。這麽一說,爸媽出於「愛孫心切」的心理,也會一定程度上加以自控。
此外,如果咱爸媽手機的系統裏可以對色彩進行調節,你可以嘗試對色彩飽和度、亮度等參數進行適當調節。一方面,可以減緩視覺疲勞,另一方面,讓手機裏的東西顯得不那麽「花裏胡哨」,降低視覺刺激,也會一定程度上降低成癮程度。
最後,再次強調,很多情況下父母沈迷手機,原因並不是意誌太薄弱或「平台太狡猾」,他們只是為了排遣孤獨和無聊,因此最最根本和有效的方法,還是多增加陪伴父母的時間,多帶父母去戶外走走,在戶外活動也能減少老年人刷手機的時間,畢竟咱們的爸媽都節儉,精打細算過日子,家裏的 Wi-Fi 不限流量可勁兒用,但外面的行動網路流量可不免費呢。
有時間也可以跟爸媽講講現代科技背後的原理,「這些平台的目的就是讓你多看一會兒,這樣他們能賺更多廣告錢。每看一個視訊,平台就能賺到廣告費。」「你覺得是休閑,實際上是浪費時間。刷短視訊的時候,時間過得特別快,覺得是休閑放松,但實際上是一點點把時間浪費掉了。一擡頭,半天就過去了。每天使用太長時間,對視力、腰椎、頸椎等生理健康都不好,最後對健康造成了負擔,多不劃算啊。」
循序漸進,潤物無聲,就像很多科技在點點滴滴影響我們生活的過程,咱也可以用這個思維來更好地管理家庭關系和生活。
參考文獻
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策劃制作
作者丨木木 北京師範大學數學專業 資深產品經理 人工智慧創業者
稽核丨楊小洋 四川師範大學心理學院副教授
策劃丨丁崝
責編丨丁崝
審校丨徐來、林林