大腦在高壓環境下的反應與備考策略
高考作為人生重要節點，考生長期處於高壓狀態。從腦科學角度看，長期壓力可能影響前額葉皮層功能，這一腦區與決策、專註力密切相關。若壓力持續，可能導致註意力分散、記憶力下降。
因此，考生需學會調節壓力，例如透過適度運動緩解焦慮。研究表明，運動能提升多巴胺、血清素等神經傳導物質水平，增強腦神經連線，短期可提升註意力，長期則有助於保護大腦功能。
靜坐 20 分鐘（左）和行走 20 分鐘（右）之後腦神經活躍掃描圖示
睡眠：記憶鞏固的關鍵環節
備考期間，睡眠品質直接影響學習效果。腦科學研究顯示，睡眠尤其是非快速眼動睡眠
階段，大腦會重現白天學習內容，強化突觸連線，鞏固記憶。若睡眠不足，大腦清理代謝廢物的效率降低，可能損害認知功能。因此，考生應保證充足睡眠，避免熬夜。
「快速眼動睡眠」和「非快速眼動睡眠」
一個晚上，你可以多次進入一個被稱為「快速眼動睡眠」的狀態，這個階段你的腦電波看起來很像醒著的時候，但你的身體卻是靜止的，只有眼動肌會動。這個時候你會做一些生動而詳細的夢。對於這個階段，一個形象的說法是：一個癱瘓的軀體裏有一個活躍的腦。
相應的，其余的睡眠時間你則處於一種叫作「非快速眼動睡眠」的狀態。這個階段一般不會產生復雜的夢，但你的身體是可以活動的。這個階段可以被描述成：一個可以活動的軀體裏有一個空閑的腦。
科學備考：運動與睡眠的平衡
結合腦科學研究成果，考生備考期間可采取以下策略：
01
｜適度運動
每天進行30分鐘步行或簡單運動，提升多巴胺水平，緩解壓力。
02
｜保證睡眠
睡前避免使用電子裝置，確保7-8小時高品質睡眠，促進記憶鞏固。
03
｜心理調適
透過冥想或深呼吸放松前額葉皮層，保持專註力。
責任編輯｜嶽煥琦
營運編輯｜嶽煥琦
品質稽核 | 趙青雲 王維嘉
圖文來源 | 【知識就是力量】雜誌【當我們睡覺時，大腦在做什麽】和【大腦的「活力秘籍」】，原文有刪改，原創作品轉載請註明來源。
