誤區一：健康體重管理就是單純減重
大家都很在意體重秤上的數位。如果堅持運動一段時間後，體重秤上的數位沒有變化，便會心灰意冷，覺得減重真是太難了。實際上，科學的健康體重管理並非單純的體重降下來，而是在適宜的體重範圍內，著重改善體成分。
健康體重管理計劃在關註體重數值變化的同時，更註重身體內脂肪、肌肉、骨骼等各成分之間的合理比例，即在減少體內多余脂肪的同時，增加肌肉含量和品質。
誤區二：運動的作用僅限於消耗能量
大量研究證實，身體活動不足導致的能量消耗減少，是現代社會超重肥胖人口數量不斷增加的重要原因。人體的能量消耗主要是由身體活動、基礎代謝和食物生熱效應三部份組成的。由於基礎代謝、食物生熱效應不由個人的主觀意誌決定，增加身體活動就成為增加機體能量消耗最有效的措施。
增加身體活動的重要手段之一就是運動，運動是一個多器官協同作用的過程。呼吸、迴圈、內分泌等系統的充分動員和糖、脂肪、蛋白質等物質代謝的加強，是持續運動的基本保障。因此，運動可以增強全身各個系統的代謝機能。
近年來的研究發現，骨骼肌不僅是運動器官，更是內分泌組織。在運動過程中，骨骼肌可以分泌多種肌肉因子，透過體液迴圈調節大腦、心臟、肝臟、脂肪等多個組織器官的功能。因此，在健康體重管理中，運動可以透過增加能量消耗發揮減重的作用，也可以透過調節代謝發揮改善身體成分、促進健康的作用。
誤區三：運動只要夠猛，能出汗就行
有人認為，運動只要出汗就有效；也有人認為，運動強度越大越有效；還有人認為，只要運動時間足夠長，就一定能減重。但這些都是「你認為」，而不是事實和真相。
如果想要精準地進行運動，我們就需要運動處方。
就像醫生為患者開具的藥物處方一樣，運動處方個人化地設計了運動型別、強度、頻率、持續時間，以及運動的註意事項等內容，以達到特定的健康目標。
來源：【大眾健康】雜誌
作者：北京體育大學運動人體科學學院 趙茜琰
稽核：國家健康科普專家庫成員、北京體育大學運動人體科學學院教授 嚴翊
策劃：余運西 王寧
編輯：欒兆琳
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