停止睡前小動作避免失眠痛苦

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 停止睡前小動作避免失眠痛苦

假如不是因為睡眠不足,我們不會曉得睡眠的力量!睡眠不足讓我們一整天無精打采,辦事效率低下,誰都想撞枕即睡,不過畢竟是什麼讓我們常常感覺沒睡飽呢?本來睡前1小時左右的行為可以非常大程度地影響你的睡眠質量。

洗熱水澡

睡前停止用熱水洗澡,這聽起來似乎有悖常理,因為我們經常聽說感到睏倦時,衝個熱水澡有助於放鬆身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺,身體迴歸常溫才能好好睡覺,所以想盡快睡去,睡前不宜用過高溫度洗澡,應儘量用跟體溫差不多的水沖洗。

運動

睡前停止運動,因為運動會增加心跳速度,容易使人激動,同時,心跳速度加快後,身體溫度也會升高,這直接影響入睡,所以運動最好排在白天早晨時候。

喝水

假如你有睡眠問題,那麼睡前2小時之內就不要再喝水了,這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外,避免任憑含有咖啡因的飲料,以免一直激動無法入睡。

看電視和玩電腦

電視和電腦螢幕上明亮的燈光可以減少身體產生一種激素,這種激素對睡眠至關生要,所以想要精緻睡眠,睡前關掉電視和電腦絕對有必要。相反,聽一些舒緩的音樂或看書都可以非常好地幫助睡眠。

嚴肅對話

嚴肅的對話會激發你想更多,你的思緒會因為鬥爭而無法安靜入睡。研究方法,睡前爭吵會使人非常不愉快,這種心情就會直接影響睡眠,所以睡前儘量避免爭吵,將一切思緒都理順在睡前。

儘管擁抱著你的狗狗入睡看起來是個不錯的主意,但這本來非常糟糕,它會常常擾亂你,不僅佔用你的空間,還總讓你擔心。這肯定影響了你的睡眠!