男性失眠吃什麼好 4種食物超助眠

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 男性失眠吃什麼好 4種食物超助眠

現今社會和工作生活的壓力,許多人都遇到過失眠的情況,人的睡眠質量一旦不好,也會影響正常的工作和生活!那麼你們曉得如何才能調節睡眠,保證足夠的休息呢?本來飲食調理就是很有效的一種方法,下面一起來看看男性失眠吃什麼好?平時又有哪壹些食療原則呢?

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激也會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的激動作用會影響睡眠。因此,假如白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

假如白天常常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、麵包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。

4、調節神經的食物

假如長期攝入鋅、銅不足,那麼一段時間後,人體也會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處於激動狀態,因而輾轉難眠。

在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱症狀,保證良好睡眠。

失眠的食療原則

(1)飲食宜少食多餐,睡提高食既不宜過飽,也不宜過少。飲食過飽,消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少,胃中空虛,會因感想飢餓而促醒,中醫學所說的「胃反面則臥不」也就是這個意思。

(2)戒菸、白酒,忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等統統刺激性食品。

(3)平常宜食平淡而富有營養的食品,尤其是富含有各類必須氨基酸的精良卵白質、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食物。

(4)留意食用含有較多鈣元素的食物,如牛奶、豆成品、蝦皮、海產物等。

(5)留意食用富含色氮酸的食物,如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶、乳酪等.這是由於色氨酸是合成與就寢有關的5-羥色胺(存在於腦中)的質料。攝取富裕的色氨酸,可以誘導就寢。因為奶成品不只富含色氨酸,並且還含有鈣元素,以是對失眠息者尤為得當。失眠者睡眠前飲用一杯牛奶或酸奶,將有精采的催眠結果。如果奶里加適量的糖,則催眠結果更好。這是由於碳水化合物能促進人體胰島素的滲透,色氨酸在胰島素的浸染下,進一步轉移到腦內,轉變為能催眠的血清素。