女性怎樣擁有優質睡眠?

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女性怎樣擁有優質睡眠?

1、減少激動劑的攝入

如果你愛喝咖啡,請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其激動作用將在2~4小時後達到頂峰,並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不可以深睡並會增加醒來的次數。

然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的激動劑。

2、別在太飽或太餓時上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹,卻極大概徹夜輾轉難眠。

如果你在節食,別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。

3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂),讓身體漸漸安靜起來,並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

4、不妨試一下裸睡

裸睡對失眠的人就會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。

北海道有個村莊,所有居民都有裸睡的習慣,幾乎無人失眠,以往因手腳冰涼而久久不可以入睡的婦女,採取裸睡方式後,非常快就能入睡了。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感,讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來,利於提高睡眠質量。