您現在的位置:華文縱覽 >健康

最新研究:睡眠不足,也會導致超重或肥胖!您睡夠了嗎?超重嗎?

2021-07-05 16:16:55健康

在大部分人眼裡,肥胖的原因無非就是吃得多,運動少或者遺傳因素導致的;至少這是最主要的原因。

可是您知道嗎?

一、睡眠不足,睡得不夠,也會導致肥胖風險增加!

6月30日,JAMA網路開放子刊發表的PURE研究得出結論,晚睡以及每晚睡眠不足的人容易肥胖。

該研究從全球26個不同收入國家60個研究中心納入近14萬名平均年齡51歲的志願者,59.8%為女士。

1、睡得越晚,肥胖風險越高

研究顯示,夜晚睡覺中點時間每推遲1小時,全身肥胖和腹型肥胖的風險均增加5%。

比起20:00-22:00入睡的人,22:00以後入睡的人,肥胖的風險會增加20%。

如果再晚一些,到凌晨2點~6點才睡覺的人,肥胖風險更高,全身肥胖風險增加35%,腹型肥胖的風險增加38%。

2、睡得越少,肥胖風險越高

每晚睡眠時間≥6小時與肥胖和腹型肥胖均無關,也就是至少我們每晚得睡6個小時,否則肥胖風險就會增加。

比起每晚睡7~8小時的人,每晚睡眠不足5小時的人,肥胖風險分別增加20%左右。

3、白天補覺並不能減少肥胖風險

有人說,那我白天多睡會兒?補補覺!

研究顯示,白天較長時間的補覺並不能抵消肥胖風險,反而會明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風險。

而且白天睡覺時間較長的人,肥胖風險也顯著增加。白天睡覺≥1小時的人,全身肥胖風險增加22%,腹型肥胖風險增加39%。

二、睡眠和肥胖的狀況,不容樂觀

研究顯示在低收入國家睡得更早一些,其次是中等收入,最晚的是高收入國家人群;低收入國家人群,平均22:09入睡,中等收入國家人群,平均22:21入睡,高等收入國家人群,平均22:54入睡。

城裡人也比農村人睡得更晚,城市人群,平均22:44入睡,農村人群平均21:58入睡。

整體來說,大約有1/3的成年人每晚睡眠不足6小時。

《中國居民慢性病及營養狀況2020》公佈,中國大陸18歲以上的人,有50%超重或肥胖;中國疾控中心在柳葉刀雜誌發表研究稱,近十年來,國人的體重不斷攀升,肥胖率在增加。2018年,中國18~69歲成年人中的肥胖人數約為8500萬,其中男性約4800萬,女性約3700,總肥胖人數約為2001年的3倍。

三、睡眠不足、肥胖的風險不僅在此

睡眠不足的風險不僅僅是肥胖風險增加,睡眠不足,熬夜等等還會增高血壓風險,加重動脈粥樣硬化,增加心腦血管疾病風險,增加猝死風險。

肥胖更是心血管疾病的獨立危險因素,會增加高血壓、高脂血症、糖尿病、代謝綜合徵、心腦血管疾病等等風險。

肥胖定義為:體重指數≥30 kg/m2,但中國大陸採用體重指數≥28 kg/m2; 體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2  。

腹型肥胖定義為:腰圍男士≥102 cm,女士≥88 cm。

當然肥胖的原因不僅僅是睡眠不足,或者說睡眠不足只是肥胖的一個危險因素。肥胖更多的原因其實還是飲食不控制,缺乏運動,這是最常見的原因,也是最簡單的道理。

四、好好睡覺、控制體重

為了您和家人的健康,我們都要好好睡眠,控制體重。

成人每晚最少睡夠6小時,這是最低要求;白天不宜睡得過多,一般建議30分鐘午休即可。儘可能去除一些主動熬夜的習慣,保證足夠的睡眠,才能保證第二天的學習和工作。才能保證迷人或健碩的身材。

最好測測自己的體重指數,看看是否超標,如果體重超標,那麼一定要看看是不是飲食不夠健康,是不是沒有堅持運動,是不是睡眠不夠。

科普劃重點:

堅持低鹽低油低糖,多吃一些蔬菜水果粗糧雜糧的健康飲食;堅持每週150分鐘以上的運動;避免熬夜、按時作息,控制體重;是我們每個人應該養成的生活習慣,這是我們健康的基礎!