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健身補劑那麼多,成年人該怎麼選?健身先健腦

2020-01-14 13:12:22鍛鍊

運動健身日常怎麼安排營養補劑,今天肌哥就和大家一起來聊聊這個話題,怎麼建立自己的日常補劑方案。在市面上很多花花綠綠的品牌,不知道該選擇什麼 如果你每日膳食的營養都全面的話,這些是都可以不吃的。補劑是營養補充用的,那你每天吃不了那麼足的營養,那麼任何一種補充計劃都可以使用高效複合含維生素和礦物質的營養作為開始。

運動健身日常怎麼安排營養補劑,你吃啥都對身體有好處

具體好的複合維生素補充方案是什麼樣子的,至少含有1500微克的維生素A,5微克的維生素D,100微克的維生素E和250微克的維生素C和50微克的葉酸。複合礦物質的補充方案是至少150毫克的鈣,75毫克的鎂,10毫克的鎂和鋅,2.5毫克的錳,20微克的鉻和硒。這些礦物質和維生素的推薦量是一個成年人一天所需,重點是在吃飯,補劑為輔,因為你每天要吃的量往往要高於這些的,不要以為一直吃營養補劑類食品就能讓你獲得健康。

除了這些身體還要補充必須的脂肪酸,歐米伽3和歐米伽6,成年人每天至少攝入量為2000毫克。什麼時候吃這些補劑類效果最好。可以看一下我總結的建議。

運動健身日常怎麼安排營養補劑,你吃啥都對身體有好處

第一點你可以隨餐吃,飯前飯後15分鐘來一點,或者在每天的第一餐把它吃掉,這樣的消化利用率最好。但千萬不要在睡前服用維生素B系列,反而改善你的睡眠質量還能讓你更加亢奮。如果你睡眠不好可以吃一些鎂和鈣的食物可以改善睡眠,比如喝杯牛奶。第二,你可以每頓飯都吃一片維生素片,超過3片就真的沒有必要了,不要單獨的服用一種維生素片和一種礦物質。第三,如果你缺鐵性貧血的話一定要伴隨維生素C來服用鐵元素,這對吸收會更好。第四,當你補充氨基酸類的時候一定要配合碳水化合物,比如吃一些水果,這對氨基酸的吸收很好。

和大家強調的是,在選擇這些日常補劑的時候一定要有規律的吃飯,無規律的補充是沒有作用的,你想起到改善的效果就不要兩天打魚三天晒網了。

運動健身日常怎麼安排營養補劑,你吃啥都對身體有好處

如果你是一個健康的成年人你可以執行:複合維生素+維生素C+歐米伽3+歐米伽6的方案。強調維生素和礦物質不是藥物,因此不能完全改善你的身體健康狀況,當你工作生活壓力非常大的時候一定是選擇最佳的運動和營養,而不是隻靠最佳的補劑,日常飲食才是最重要的。

那看完的朋友可以相信你也不會瞎補充了,不要擔心自己的營養跟不上自己的身體,人體是沒那麼容易被壓垮的,平時主要鍛鍊和休息,相信你吃啥都對身體有好處。好了,感謝收看,如果你有什麼建議可以留言評論,歡迎點贊轉發,感謝你對肌哥的支援。