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你應該少抽菸,多奔跑

2020-04-27 12:13:44鍛鍊

世界各地約有三分之一的成年人吸菸,其中你還會發現一些經常鍛鍊的人。科學已經證明吸菸對你的健康有害。每年,全世界約有500萬人死於吸菸。

你應該少抽菸,多奔跑

香菸煙霧中含有4,800多種化學化合物,其中250種有害於你的健康。尼古丁只是捲菸煙霧中包含的數千種媒介之一。菸草植物的主要生物鹼負責捲菸的成癮性。尼古丁既可以刺激和鎮定中樞神經系統。當以香菸煙霧的形式吸收時,尼古丁僅需10秒即可從肺泡或口腔粘膜進入血液和大腦。另外,香菸的許多成分都會與我們的遺傳物質發生反應,這可能導致改變和突變。

眾所周知,吸菸會危害我們的健康。高血壓,動脈硬化,中風,癌症,血脂值改變和血栓形成的風險增加只是吸菸的長期後果。此外,吸菸者對其心血管系統有嚴重影響。冠狀血管直徑減小,而吸菸者的平均心率升高。

你應該少抽菸,多奔跑

小心二手菸!

在有吸菸者的房間中,你會自動(被動)與他們吸菸。你吸入的二手菸含有可能導致癌症的相同有毒化學化合物。因此,被動吸菸也會使你生病。二手菸最多可將肺癌和心血管疾病的風險增加30%。

偶爾吸菸者的風險也增加

流行病學研究表明,吸菸沒有任何限制,不會危害你的健康。即使偶爾冒煙也會對你的健康造成嚴重後果。

你應該少抽菸,多奔跑

吸菸如何影響跑步表現?

吸菸可以通過跑步訓練提高自己的表現,但效果不如不吸菸的跑步者。研究表明,吸菸會對你的健身表現產生負面影響,因為吸菸時血液中的一氧化碳含量會增加。一氧化碳與血紅蛋白的結合要比氧氣容易300倍,因此會干擾氧氣在體內的運輸。當人體的一部分血紅蛋白被運輸時,一氧化碳的運輸量就減少了。

非吸菸者的一氧化碳血紅蛋白含量在0.5-2%之間,而吸菸者的這一數值增加到5-10%。對於跑步等耐力運動,氧氣的運輸和供應至關重要。跑步前不抽菸,抽菸後最多24小時,氧氣的傳輸會發生變化,因為其中所含的尼古丁會妨礙血管的調節以及肺功能。血管收縮,更少的血液通過。

你應該少抽菸,多奔跑

缺乏運動和吸菸會影響預期壽命。蘇黎世大學的研究人員發現,健康的生活方式可以使我們年輕十歲。吸菸不僅要花錢,而且要花好多年的錢!

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停止吸菸,開始跑步!

吸菸會迅速成癮,伴隨你的日常生活。通常,抽菸也變成社交活動,手裡拿著一支香菸,或者下班後隨喝一杯。認為香菸可以緩解壓力。儘管如此,戒菸和運動有什麼不同?根據西弗吉尼亞大進行的一項研究,運動可以幫助你戒菸!堅持健身的人比不運動的人在戒菸時更容易復發。有規律的體育鍛煉可以改善你的心情並使你放鬆。

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最後給你一些提示,可以幫助你戒菸:

準備是關鍵!戒菸時的一些戒斷症狀,頭幾天還會出現食慾增加和口渴的情況,因此請確保手邊準備健康的零食,茶,口香糖和水。大約十天後,症狀應消失。均衡飲食。 吸菸會加速新陳代謝,低熱量的零食有助於避免多餘的體重。理想的飲食是均衡的飲食,包括大量的水果和蔬菜。

為你決定戒菸感到自豪!時不時地去享受,一下你不用再花錢買菸了。新習慣的開始你會更加快樂,請選擇一個無壓力的時期,以防止重新陷入。把吸菸的時間用其他事情代替,例如午餐後去咖啡店喝咖啡。還有助於主動避免與吸菸的人和地方接觸。