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她是來自阿富汗的健美小姐,她的首次比賽就獲得了第一

2020-05-23 10:59:21鍛鍊

琪琪·維斯(Kiki Vhyce)是來自阿富汗的IFBB健美運動員。從她的早期開始就夢想著成為一名競技運動員。直到琪琪首次在健美運動中取得突破。那一年,她參加了亞洲健美錦標賽,並獲得了第一名。

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從那裡開始,琪琪在舞臺上的成績不斷提高。如今,她已成為職業健美運動員,並開始參加全球最著名的健美比賽。她最大的勝利之一是在蒙古舉行的世界健美運動和體質運動冠軍賽上,她獲得了「健美小姐」的榮譽。接下來就和一隻看看她的故事吧。

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訓練

琪琪在健身房中遵循標準健美運動員的訓練要求。每週進行5-6次鍛鍊,重點在於高強度鍛鍊。具體來說,她喜歡在較高的組數範圍(10-14次)之間進行訓練。這會給她的肌肉組織帶來大量的血液和氧氣,從而更好地將營養輸送到肌肉。

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但是,在某些情況下,她會自下而上地改變她的鍛鍊方式。她有時會在較低內的組數內進行訓練,使肌肉在睡眠時可以修復並變得更強壯。她在尋求增加力量時會使用這種方法。

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琪琪只在比賽準備期間做有氧運動,在準備工作的初期,她喜歡慢速運動,每週只做三遍有氧運動。隨著比賽越來越近,她將增加頻率以及有氧運動的持續時間。

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營養

與她的訓練類似,她的飲食也沒有祕密。歸根結底,要吃有機和健康的食物,以保持身體強壯和最佳狀態。她吃有益健康的食物,包括瘦肉,全穀物。這些食物可以使她在不增加多餘脂肪的情況下增加體重,從而增加肌肉。

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當她想減肥時,她會在飲食中引入更多的蛋白質,同時減少碳水化合物。當她出現熱量不足時,這可以幫助她保持肌肉質量。

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我們可以從琪琪中學到什麼

我們可以從琪琪中學到的是,保持身材苗條和美觀歸結於幾個因素。首先,飲食是關鍵。無論進行多少訓練,如果你的飲食中都是快餐食品,並且卡路里過多,那麼你將很難減脂。

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另一方面,如果你想增加肌肉質量,則應多吃些熱量,以確保身體擁有正確的生長要素。其次,進行繁重的複合運動和短暫的休息,是增加肌肉的有效方法。

最後請記住,無論你是要增加體重還是減少脂肪,一致性都是關鍵。爭取小小的日常勝利,因為這些都會引導你取得更大的成功。