您現在的位置:華文縱覽 >鍛鍊

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

2020-02-26 08:39:56鍛鍊

肌肉記憶描述了肌肉纖維重新生長比開始時更快的現象。發生這種情況是因為鍛鍊永久性地改變了肌肉細胞的生理狀態,從而引發肌肉快速再生。訓練時間過長會導致肌肉損傷,但是一旦再次訓練,肌肉記憶力可以幫助你快速恢復受損肌肉。

在進入正題之前先來看看下面幾張圖片。

大多數人健身看起來像這樣:

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

並認為即使短暫休息也會導致以下結果:

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

也許這樣:

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

換句話說,他們只要有放鬆的心態就會擔心自己的身材走樣。這種心態在剛開始健身的人中,在沒有太多肌肉、力量的人中尤為常見,通常是因為他們害怕失去自己所擁有的「美學」。

他們會發現一些奇怪的事情:

失去肌肉很容易,但恢復失去的肌肉比第一次得到時要快得多。

如果你親身經歷過,那麼你就知道我在說什麼,如果沒有,你可能會持懷疑態度。接下來請看一隻肌的具體解析。你將得到肌肉記憶的工作原理以及如何利用它來發揮自己的優勢。

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

什麼是肌肉記憶?

肌肉記憶描述了肌肉纖維重新獲得尺寸和強度比開始獲得的更快的現象。

例如,對於中級或高階舉重運動員,每年幾磅的肌肉增長是正常的,越到最後就越難增長。如果他們停止一點舉重就會很容易失去了5磅的肌肉,但只需要一兩個月就能恢復原狀。

「難以獲得,更容易重獲」這一現象對於其他身體過程也適用。例如:

重新學習騎自行車要比新學習時要容易得多。重新學習彈鋼琴要比第一次輕鬆得多。你可以將肌肉記憶視為對建立肌肉和力量所付出的辛勤勞動的終生回報。只需做一次,再做一次總是很容易的。

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

肌肉記憶如何幫助你更快恢復肌肉

你可以想像大腦一樣的細胞核。但是,大腦只能處理有限的資訊,而其計算能力限制了一個細胞成長的能力(從事更多的活動)。每個肌核只能控制這麼多細胞,為了繼續變大,肌肉細胞必須新增更多的肌核。

問題是肌肉細胞不能產生肌核,它們必須從另一種稱為幹細胞的細胞中獲取肌細胞。幹細胞是一種特殊的細胞,可以在體內發育成許多不同型別的細胞。

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

與肌肉生長最相關的幹細胞稱為衛星細胞。這些細胞在肌肉細胞附近處於休眠狀態,一旦被召喚,衛星細胞便將自身附著在受損的肌肉細胞上並捐贈其細胞核,這不僅有助於修復,而且還增加了細胞具有更大尺寸和強度的潛力。

這是身體對阻力訓練的根本適應,可以產生更大更強壯的肌肉。它解釋為什麼循序漸進使肌肉超負荷才能變得更健康:訓練得越多,肌肉細胞就會積累越多的肌核,這使它們對肌肉損傷的抵抗力越強。這意味著,想要更好的恢復肌肉,必須努力地刺激更多的衛星細胞募集。

這就是肌肉記憶的來源:一旦衛星細胞向肌肉細胞捐贈了一個細胞核,它就會永久存在。

現在,重要的是要記住,衛星細胞啟用僅僅是促進肌肉生長的一種機制。肌肉生長需要額外的肌核,一旦達到該極限,唯一保持生長的方法就是新增肌核。

因此,如果你鍛鍊了很多肌肉,則與開始訓練時相比,你的肌肉含有更多的肌核。此外,如果你停止訓練肌肉至少幾周,你將失去力量並最終失去肌肉的大小,但是你如此努力工作的額外的肌核將保留在你的肌肉細胞中一段時間。這就是為什麼失去的肌肉恢復得比一開始快得多的原因。

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

肌肉記憶能幫助你更快地建立新肌肉嗎?

剛開始健身的人會如此迅速地鍛鍊肌肉的部分原因是,他們的身體對肌肉損傷高度敏感。具體來說,在頭6-12個月期間,鍛鍊後容易啟用衛星細胞,而導致肌核大量注入肌肉細胞。但是,你獲得的肌肉越多,並且你越接近你的遺傳潛力,就越難向肌肉細胞新增新的肌核。

造成這種現象的原因基本上歸結為一種稱為「 反覆發作」效應的現象,該現象表明,你進行某種運動的次數越多,你的身體就越習慣這種運動,並且對這種運動的適應性就越差。

換句話說,隨著你積累更多的訓練經驗,每單位訓練努力所獲得的肌肉和力量越來越少。

有些人認為,有一種方法可以「破解」該系統。

未經訓練的肌肉開始萎縮大約需要3-4星期,通過訓練獲得的額外肌核粘著時間會更長。此外,你的肌肉越大,訓練得越多,響應訓練而募集的衛星細胞就越少,並且隨著時間的推移,你的肌肉也就越少。

那麼,問題來了:

如果你搜健身計劃中包括了足夠長的訓練時間,以使衛星細胞對肌肉損傷更敏感,但又不至於導致肌肉流失,該怎麼辦?這樣能更快地鍛鍊肌肉嗎?

答案:不。

考慮到訓練容量和強度是肌肉生長的兩個最重要的訓練因素,常識表明,在較長的時間段內大幅減少這些將導致較少的肌肉增加,而不是更多。儘管偶爾休息可以增加訓練的熱情並使之變得更愉快,但是你可以通過定期減負來完成同樣的事情。

因此,你一次可以離開健身房數週,而不必擔心失去肌肉收益。

這意味著你可以在無罪感的情況下享受假期。或耐心地從那受傷中恢復。或進行一些簡單運動而不是舉重。不用擔心,你的肌肉將為恢復做好準備。

停止健身一個月身材會不會走樣?肌肉記憶告訴你

總結

肌肉記憶描述了肌肉纖維重新獲得尺寸和強度比開始獲得纖維更快的現象。你將在比最初獲得肌肉的時間更少的恢復肌肉。

這主要是由於兩個事實:

你獲得肌肉的速度和獲得的量在很大程度上取決於新增到肌肉細胞中的新肌核的數量。強烈而頻繁的健身訓練或多或少地增加了肌肉細胞中核的數量。換句話說,當你足夠努力地訓練肌肉時,不僅會增加肌肉的大小和力量,而且還會升級其肌肉的能力。如果你出於任何原因停止訓練,失去的只是你的體形和力量,而不是肌肉能力。因此,當你再次開始訓練時,由肌肉能力提供動力,增強的肌肉細胞比第一次恢復得更快。

雖然這種現象可以讓你快速恢復失去的肌肉,但並不能幫助你更快地建立從未有過的肌肉。鑄肌沒有捷徑,只要堅持訓練和飲食計劃,你一定會獲得想要的肌肉,只要你曾擁有,肌肉記憶就會是你最好的回報。

最後感謝收看, 歡迎把本文分享給你周邊健身的朋友,堅持是一輩子要乾的事,為什麼,你知道。記得關注一隻肌,學習更多健身知識。

#百裡挑一#