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瑜伽拜日式,詳細瑜伽教練教程

2019-11-05 13:33:18鍛鍊
瑜伽拜日式,詳細瑜伽教練教程

首先站立,雙腳併攏,挺直腰背,雙手胸前掌心相對大拇指相扣低住胸骨;

吸氣向前開啟雙臂帶動上體向上向後伸展;

呼氣以髖部為折點上體向前向下,將雙手放在腳兩側;

吸氣抬頭,右腳向後撤一大步,膝關節以下完全著地,左小腿垂直地面,胯部下沉,雙手儘量放在身體兩側墊子;

瑜伽拜日式之5-8

吸氣,向後撤左腳與右腳併攏,身體成斜板狀;

雙膝關節著地,臀部向後座於雙腳後跟,抬頭看像前方,下巴引領身體向前滑動;

當胸腹部接觸墊子時,雙臂用力支撐上半身,呼氣,抬頭,眼望上方;

頭部回正,雙腳尖掂地,吸氣,臀部向上抬起,呼氣,下壓雙肩讓額頭和雙腳腳後跟儘量著地;

瑜伽拜日式之9-12

吸氣,抬頭,左腿向前收回雙手中間,右膝關節完全著地,左小腿垂直地面,跨部下沉,雙手儘量接觸身體兩側墊子,注意右膝關節不要用力,重心放於兩跨;

吸氣,身體向前,雙手放在左腳兩側,右腳尖掂地,向前收回右腿於左腿併攏,雙手放腳兩側,每次呼氣,下沉上體,腹部貼大腿,臉頰貼小腿脛骨;

吸氣,抬頭,迴流血液,以防起來頭部眩暈,再次吸氣,雙臂伸直,帶動身體起身,同時呼氣,彎腰向後彎;

吸氣身體直立,雙手頭頂合十,拇指相扣,雙手還原胸骨,閉眼調息。

拜日式是瑜伽教練課程的必學內容,練好拜日式也是練習的基礎!