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白天正常吃飯,晚上不吃飯去運動,可以減肥嗎?

2020-01-02 19:37:27鍛鍊

白天正常吃,晚上不吃還去運動一下,可以減肥嗎?當然可以。

那位小官人說了,胡扯,我晚上不吃飯去跑步,忙了一個月,一斤沒減!

另有一位小官人卻說,誰說是胡扯,我也是不吃晚餐堅持夜跑2周,就瘦了3斤哦!

可見,「白天正常吃、晚餐不吃去運動」並不是一個確定成功的減肥方案,因為運動減肥涉及的因素太多了,每個人的情況不同,結果當然也不同。所以,前述那個「當然可以」的回答只是表明了一個大方向,即運動有利於減肥。如果你不考慮自身具體情況,認定這個死理,那很可能減肥不成功。邏輯上簡單推導一下,如果不用考慮具體情況,「白天正常吃、晚餐不吃去運動」就一定減肥成功,那何來肥胖一說!

接下來,我們還是具體分析一下,如果「白天正常吃、晚餐不吃去運動」,怎麼才能減肥成功?

白天正常吃飯,晚上不吃飯去運動,可以減肥嗎?

為什麼運動可以減肥?

減肥的方法多如牛毛,目前最主流的減肥理論是「熱量負平衡法」,即確保每天「攝入的熱量<消耗的熱量」,如此缺口部分就需要身體消耗脂肪供能,於是就瘦了。

對照這個著名的減肥不等式,我們立即就明白了:「不吃晚餐」是為了減少熱量的攝入,而「去運動」是為了提升熱量的消耗。這樣能量缺口越大,減肥效果越好。

搞清楚了這個減肥原理,我們就可以通過下面三個問題來分析「白天正常吃、晚餐不吃去運動」,是否可以幫助我們減肥成功了。

第1問:白天吃了哪些東西,熱量如何?

首先,我們要確定一下「白天正常吃」是什麼東西?因為「正常吃」並不是一個標準的概念,路人甲每天要吃1斤豬肉,還得是紅燒,他認為那才正常,而路人乙認為每天的下午茶必不可缺才算正常。可見,「正常吃」是一個無用的概念,請直接拋棄。

如果採用「熱量負平衡法」,減肥者就必須估算一天所有進嘴的東西的總熱量,不管你是「正常吃」還是「不正常吃」,反正你要讓「攝入的熱量<消耗的熱量」這個等式成立。而能量缺口越大,減肥效果越好。也就是說,除了正餐之外,糕點、飲料、水果、下午茶、零食等,所有進嘴的東西都要估算,計入攝入的總熱量。

有人會說,那好辦啊,我白天吃多點沒關係,晚上多運動就是了。好吧,御行君打擊你一下,給你舉例子:普通人跑步1小時約可消耗600千卡熱量,不過3兩炒麵吃下肚600千卡就回去了,大概用時15分鐘。因此,對於普通人來說,無論你晚上怎麼運動,全天的飲食還是要控制一下的,否則很可能白運動了。

簡而言之,運動減肥要有全域性觀,要考慮全天的熱量攝入和消耗情況,而不是隻盯著晚餐。

白天正常吃飯,晚上不吃飯去運動,可以減肥嗎?

第2問:你是怎麼運動的?

接下來的問題是,晚上是怎麼運動的?這主要涉及運動頻率、運動強度、運動時長這三個因素。

運動頻率。每週至少3次,運動效果才能累積,無論是有氧運動或是力量訓練,這都是最低門檻。當然你想效果好,就得多練,增加運動頻率,比如從每週3次提高到每週5次。

運動強度。普通鍛鍊者,參加有氧運動(比如慢跑、划船機、爬樓機、有氧操)就能實現減肥,但如果是快走、散步、廣場舞這樣的低強度有氧運動,效果就會差許多。因為強度低,身體適應也快,也就更容易讓減肥效果陷入停滯期。御行君最推薦的減肥運動有兩種,一是慢跑,二是動感單車。

運動時長。許多人都聽到教練一再強調,一次運動時長要超過30分鐘。這是因為30分鐘後,消耗脂肪供能的方式將成為身體能量來源的主流。建議一次時長在40至60分鐘,甚至達到90分鐘。國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是45至90分鐘。御行君的建議是,寧願運動強度低一些,但時長要保證。

第3問:堅持了一段時間不減了怎麼辦,以及你能堅持多久

其一,由於存在「新手福利期」現象,所以新手在運動減肥之初(約1至3個月),即使飲食控制得不嚴格,減肥效果可能也會不錯。但隨著新陳代謝在新的水平上達成平衡,體能的適應等因素,減肥效果就會減緩和消失。所以,別指望有什麼一勞永逸的減肥法。當某個運動和飲食減肥方案不再有效時,必須及時進行方案調整和升級。

其二,不吃晚餐去運動,直接引發的一個問題是「沒力氣運動」。當然啦,你不吃東西,還要去做1小時運動,這叫什麼?標準的「又要馬兒跑、又要馬兒不吃草」,可想而知馬兒跑起來有多累、心裡又有多大的怨念。說實話吧,這樣的減肥效果確實會不錯,但也會很折磨人,多數人堅持不了多久。

「多久」是多久?可能3天,可能一週,或許15天,撐過1個月就可以算是「大神」了。而且可以肯定,不久之後一定會回到「吃晚餐」的日常狀態,那麼很可能面臨一輪嚴峻的反彈。除非,你一直不吃晚餐,一直餓到天荒地老!

其三,不吃晚餐不僅僅是熱量減少的問題,你還得考慮營養均衡的問題。各種營養成分,你得想辦法在白的正餐或加餐中補齊,否則很可能損害你的健康,劃不來。

白天正常吃飯,晚上不吃飯去運動,可以減肥嗎?

小結

(1)沒有所謂的「正常吃」一說,想減肥,若採用熱量負平衡法,請保證這個公式成立:「攝入的熱量<消耗的熱量」。

(2)運動減肥要有全域性觀,要考慮全天的熱量攝入和消耗情況,而不是隻盯著晚餐。

(3)運動能否達到一定的減肥效果,需要考慮運動頻率、運動強度、運動時長三因素。

(4)當某個運動和飲食減肥方案不再有效時,必須及時進行方案調整和升級。

(5)不吃晚餐去運動會很累,能堅持下來很難,恢復晚餐則可能面臨反彈。另外,若操作不當,不吃晚餐會因營養失衡而損害健康。

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