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她的鍛鍊全靠直覺,尤其是胸部肩膀和手臂,看看這身材就知道了

2020-06-06 20:28:23鍛鍊

安託萬·威廉姆斯(Antoine Williams)是一名健壯的女子運動員,曾參加過IFBB專業健美巡迴賽。透過在IFBB的努力表現,她從大眾中脫穎而出,證明瞭自己的實力。在短短三年的比賽中,她參加了14場健美比賽,獲得過阿諾德健美的第一名,接下來和一隻看看她的故事吧。

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她多年來一直致力於健美運動。因為她的身材吸引了來自世界各地的健美愛好者的關注。她在此過程中達到了職業生涯的頂峰。

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訓練

像她這樣的健美運動員通常會做超級動作,她使用的體重和訓練量全取決於她的直覺。只有在比賽準備階段,她才會提前計劃。

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她前兩個練習通常是複合動作。之後,她會做隔離練習,她的胸部,肩膀和三頭肌是她最喜歡的部位。在鍛鍊這些部位上,她有很多建議給到粉絲。

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第一,要確保正確的姿勢。正確姿勢可以避免受傷。如果出現疼痛,請停止鍛鍊。第二,熱身 。在鍛鍊前徹底熱身,可以使血液流動並防止受傷。需要20分鐘才能完全預熱。第三,鍛鍊後伸展。對於她而言,這是一種減少肌肉痠痛的有效的方法。

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營養

作為女子健美運動員,她有兩個節食階段。比賽結束後,她進入了第一階段,在這一階段她會吃很多食物,以獲取儘可能多的肌肉。同樣,在比賽前也有一階段,她會大幅度降低卡路里的攝入量,從而實現較低的體脂率。

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不管她是否參加比賽,她都會吃富含蛋白的食物。她會從糙米和紅薯中獲取大量的碳水化合物,因為這些食物為她提供了能量。雖然,當比賽日期到來時,她將減少碳水化合物。

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如果她想快速瘦身,她會採用碳水迴圈飲食法。在此期間,她會增加蛋白質含量,為了防止肌肉流失。之後,會增加碳水化合物,同時最大程度地減少脂肪。她也會服用維生素和乳清蛋白粉。這兩個補品有助於她的鍛鍊,可以幫助她進行艱苦的訓練。

我們可以從安託萬·威廉姆斯中學到什麼

她的故事教會了我們忍耐的重要性。她致力於訓練多年,逐漸建立起了健美的體格,使她能夠進入職業比賽,成為受人尊敬的健美運動員。無論你多麼努力,生活中的某些事情都需要時間才能完成。不要因此而灰心,要學會享受整個過程。反過來,這將幫助你保持進度,更輕鬆地實現目標。