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低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

2020-01-10 00:18:29鍛鍊

從小到大,關於飲食,我的媽媽最常跟我說的一句話就是:「早餐是一天中最重要的一餐。」年少時的叛逆心理,我曾經一度非常反感她這樣說,後來我接觸了健身,也深刻明白了早餐對於減脂增肌的作用,我曾經在在《美國心臟病學會雜誌》上的一篇報道中獲悉,不吃早餐是一種愚蠢的飲食策略。研究發現,不吃早餐的人患心血管疾病的風險較高,包括高膽固醇和高血壓。

如果你想減肥,建議您不要不吃早餐,你應該選擇一種低熱量的早餐食譜,這樣可以在不破壞你健康習慣的前提下滿足你一天飽腹感。所以,不要再把高糖的食物當成你的早餐,用一種低熱量的早餐來開始你的一天,才是健身人士聰明的選擇。

藍莓楓糖華夫餅

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:305卡路里

成分:

1/3 杯冷凍藍莓2茶匙楓糖漿2 個全穀物華夫餅1湯匙山核桃做法:微波藍莓和糖漿一起2至3分鐘,直到漿果解凍。烤華夫餅和頂部用溫暖的藍莓糖漿。撒上山核桃。

菠菜和培根蛋卷

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:308卡路里

成分:

1個雞蛋加2個蛋清2片煮熟的火雞燻肉,碎了1 杯嬰兒菠菜烹飪噴霧1 片全麥吐司1茶匙黃油做法:把雞蛋、燻肉和菠菜攪拌在一起。用烹飪噴霧劑塗上技能;煮雞蛋混合物,並配上烤麵包和黃油。(相關:哪個更健康:全蛋還是蛋清?)

南瓜麥片

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:304卡路里

成分:

1個容器(6盎司)普通低脂酸奶2茶匙蜂蜜1/4茶匙南瓜派香料1 個全穀物脆的燕麥棒,碎了1/2 杯罐裝南瓜做法:將酸奶、蜂蜜和南瓜餡餅香料混合在一起。在碗裡,一層酸奶混合物,燕麥棒麵包屑,和南瓜。

帶番茄的麵包圈和奶油乾酪

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:302卡路里

成分:

1 小(3 盎司)全麥百吉餅2湯匙低脂奶油乳酪2大片番茄鹽和胡椒的味道做法:烤麵包將麵包餅切成兩半,用奶油乳酪鋪開。每邊加一片番茄,用鹽和胡椒調味。

照片:瓦薩納/蓋蒂圖片

花生醬和香蕉煎餅

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低熱量早餐統計:306卡路里

成分:

12 小香蕉,切碎2茶匙花生醬1/3 杯準備全麥煎餅麵糊1茶匙蜂蜜做法:加入香蕉和花生醬到麵糊。根據包裝說明烹飪煎餅,並在頂部與細雨的蜂蜜一起食用。(相關: 10 Keto 認證煎餅食譜)

藍莓開心果

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低熱量早餐統計:310卡路里

成分:

3/4 杯普通脫脂希臘酸奶1茶匙蜂蜜1湯匙切碎的開心果1茶匙肉桂3/4 杯藍莓(新鮮或冷凍) 1/2 杯Kashi GoLean 蜂蜜杏仁片做法:混合酸奶、蜂蜜、開心果和肉桂。頂部有藍莓和喀什麥片。

漿果沙冰

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:310卡路里

成分:

1 杯普通脫脂希臘酸奶12 杯冷凍漿果(任何種類)12 香蕉1/2 杯香草豆漿做法:將所有原料混合在攪拌機中,攪拌至混合。(相關報道:10款綠色冰沙,任何人都會喜歡)

全穀物華夫餅和義大利乳清乾酪

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:410卡路里

成分:

2 個全麥華夫餅(烤)1/4 杯部分脫脂理12 杯切片冷凍桃子1湯匙花仁杏仁做法:與里科塔均勻地鋪華夫餅。頂部有冷凍桃子和杏仁。

藜麥和蘋果麥片

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:400卡路里

成分:

2/3 杯熟藜麥12 杯脫脂牛奶1/2 杯切碎的蘋果1湯匙切碎的核桃肉桂,用於澆頭做法:在微波爐中加熱藜麥、牛奶和蘋果30秒。頂部與核桃和撒肉桂。(相關:這10個早餐藜麥食譜會讓你忘記所有關於燕麥片)

義大利乳清乾酪

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:400卡路里

成分:

1/3 杯部分脫脂理1個全麥玉米餅12 杯切片梨4茶匙切碎的開心果做法:在玉米餅的一側均勻地鋪開里科塔。頂部有梨、開心果和卷。

杏仁和香蕉全麥穀物

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

低熱量早餐統計:410卡路里

成分:

1 杯切碎的小麥3/4 杯脫脂牛奶2湯匙杏仁12 香蕉,切片做法:把切碎的小麥倒進碗裡。頂部加牛奶、杏仁和香蕉。

如果點外賣或是超市買什麼

低碳日不必節食 高營養低熱量的牛奶碳水化合物早餐食譜

星巴克

含紅糖和堅果的燕麥片(310卡路里)高黑咖啡超市

蔬菜蛋清三明治(290卡路里)中咖啡與脫脂牛奶(25卡路里)儘管收藏,不必謝我。關注我,還有更多健身乾貨。