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做完俯臥撐肚子痛是怎麼回事兒?

2020-05-25 11:36:16鍛鍊

俯臥撐可能會引起肌肉拉傷或撕裂。如果你的胃痛疼痛超過一天,而沒有減輕的症狀,那麼在極少數情況下,你在做俯臥撐的時候使自己疝氣了。如果疼痛伴隨腹部隆起,則說明疝氣很強烈。

做完俯臥撐為什麼會肚子疼?

當你從運動中受傷,不管是哪個身體部位,都要遵循的第一個規則:停止進行該運動,至少等到到疼痛消失為止。稍加冰塊也可以減輕疼痛,但實際上,恢復時間才是你最要考慮的。俯臥撐後你可能會感到腹部疼痛,可能是由於腹部肌肉拉緊。為了防止將來出現此問題,瞭解有關俯臥撐的一些基本概念很重要。

做完俯臥撐為什麼會肚子疼?

俯臥撐做什麼

俯臥撐是一種可以某種方式鍛鍊上半身大部分肌肉的運動。胸大肌是主要鍛鍊的肌肉。此外,手臂的三頭肌和肩膀的三角肌也可以鍛鍊得到。最重要的是,手臂的二頭肌,腹直肌和腹部斜肌以及腿的四頭肌,都有助於在整個運動過程中,保持關節的穩定。很難確切地說出你是如何傷害腹部的,但是在俯臥撐過程中,你可能在穩定身體的同時,對該部位施加了過多的壓力。

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動作要對

肚子疼就要放棄?當然不要。當你至少一兩個星期沒有疼痛時,請再次嘗試俯臥撐。這次專注於適當的形式。從膝蓋俯臥撐開始,這會你減輕你的重力,並阻止你的下背部彎曲,防止拉傷你的腹部。

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將你的手稍寬於與肩同寬的位置,然後將你的肩膀向下拉。伸直雙臂,集中精力在膝蓋和頭部之間形成一條長直線。將肚臍向脊椎拉動,以使腹部接合,但是在做俯臥撐時,請提醒自己使用背部以幫助將身體向後推。每次重複時,請勿讓脖子前傾。

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慢慢鍛鍊

你的傷害可能是一次做得太快太多,因此請從頭開始緩慢地運動。嘗試做一兩組膝蓋俯臥撐,如果膝蓋俯臥撐太困難,請嘗試將手放在結實的櫃檯或桌子上,當你使用不正確的動作時,請一位朋友或教練來監視你,這樣可能會有所幫助,以便你糾正或停止鍛鍊。

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你也可以嘗試自己錄製視訊,之後觀察自己的動作。當你可以安全有效地進行10次重複基本俯臥撐訓練,並且沒有更多的腹部疼痛時,你就可以升級為更困難的鍛鍊了。

總結

如果你發現伴隨疼痛的腹部出現鼓脹現象,則可能是更嚴重問題的徵兆。疼痛最常見於下腹部或腹股溝區域,但疝氣也可能發生在其他腹部區域。而且它們在男生中更常見。如果你懷疑這是問題所在,以上內容或許可以幫到你。