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作為田徑運動員,身材這麼瘦不光靠跑步,還要靠這些

2020-06-24 13:44:26鍛鍊

賈斯汀身高 1.69 m體重 53 kg,是來自南非的田徑運動員,她從7歲起就開始鍛鍊,很早就有了健身的熱情。她的母親是跨欄運動員,父親是跳遠運動員,在她的職業生涯中,父母給了她很多支援。接下來就和一隻看看她的故事吧。

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她認為減肥時最常犯的錯誤是,在沒有攝入足夠的卡路里就直接去做有氧運動。根據她個人經驗,她發現進行重量訓練比有氧可以消耗更多的卡路里。女性真的應該進行舉重鍛鍊,想要增加肌肉的女士通常也會減輕體重,這反過來又使身材變得沒苗條。

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她所做的一切都是以效能為動力。她沒有設定訓練時間,她的教練根據比賽階段來計劃,每天的具體培訓將決定她的熱身時間。她的熱身時間在30-45分鐘之間,之後才開始練習。訓練一個半小時到兩個半小時。

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她每週兩次接受兩次訓練,包括一個漫長的訓練和一個短暫的耐力訓練。在短暫的耐力訓練中,她的預熱時間很短,通常需要一個小時。她將力量和速度作為主要訓練部分,並以此為基礎構建鍛鍊計劃。

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她每天都會做核心鍛鍊,通常是在一週末。舉重訓練約佔她訓練的50-60%。這增強她的力量很有幫助。她喜歡深蹲,這最具挑戰性的鍛鍊,不僅可以鍛鍊臀部,還可以鍛鍊思維。每次下蹲時,她都會追求挑戰性和刺激性,這是奔跑和跳躍的關鍵要素。

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她的腹肌鍛鍊很刻苦,她會嘗試將卷腹運動代表納入到她的日常活動中,她會在晚上睡覺前做腹肌練習。慢跑也會使腹部平坦,任何導致脂肪燃燒的運動都會導致腹部扁平。

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如果你想減肥,那麼她的故事就是你借鑑,你可以參與跑步的方式去減肥,吃有益健康的食物,做很多的舉重鍛鍊和高強度的有氧運動,堅持之後,你會看到身材有好的轉變。

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