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為什麼運動減肥不能速成,節食減肥為啥老是反彈

2020-01-14 14:13:11鍛鍊

運動減肥不能速成,每天跑步一小時大概可以消耗400kcl,這連一個漢堡的熱量的不足。你辛苦跑了這麼久竟然讓漢堡給打敗了。雖說運動對於心肺功能有好處,可以讓我們開心,但是運動在控制體重這塊減小很慢,如果我們選擇了運動健身減肥就要堅持下去。

為什麼運動不能讓我們快速瘦下來呢?我們需要了解一下能量都被消耗在了哪些地方,其中70%的能量是用於基礎代謝了,在靜態狀態下能量消耗,如呼吸維持體溫,簡單來講,基礎代謝就是讓你活著。食物熱效應消耗10%,就是我們吃進肚子的食物消化過程需要的能量,一般來講,蛋白質的食物熱效應是最高的,也是最難消化的,而運動消耗約佔20%左右,任憑你平常的訓練有多劇烈,多刻苦,平均消耗的熱量不會超出30%,並且在日常運動這塊,運動消耗是完全可以掌握在自己手裡的變數。

運動健身減肥就要堅持下去,減肥過程中體重是起起落落嗎?

基礎代謝和食物熱效應是身體不得不消耗的,並且是固定不變的。也就是說,我們如果吃進去100%的熱量,只有20%的熱量是給運動提供的,其它70%是我們無法改變的。其實從人體進化角度來講,人的本能就是為了生存而儲存更多的能量。我們在減肥初期階段會天真地認為,只要運動的多體重就像坐滑梯一樣減下去。

單純希望大量運動消耗能量減肥也是有限的。因為運動消耗是有限的,所以提高我們的基礎代謝才是最重要的,那什麼才能影響基礎代謝呢,身高,體重,年齡,性別和瘦體重,如果你的瘦體重足夠多的話,一定比你同身高,同體重的人代謝更多。所以提高瘦體重就是至關重要的。什麼是瘦體重,就是肌肉量,提高的方法就是多去做力量訓練。

運動健身減肥就要堅持下去,減肥過程中體重是起起落落嗎?

現在講講能量的攝入,很多女生減肥都會選擇節食不吃飯的方式,前期的效果很明顯,不錯因為你不吃飯,身體自動調節基礎代謝,會消耗一些能量,起到減肥的效果,過一段時間你會驚奇地發現,不管你怎麼不吃飯,你的體重都不會往下掉了,並且只要是吃點東西體重就會上來,這就是靠節食帶來的綜合徵。並且會伴隨著抑鬱,脫髮,皮肤鬆弛和口臭。如果你靠節食減肥,現在恢復飲食了體重會反彈的很快,你可以在恢復過程中多做一些間歇性訓練和有氧,這樣會好一點。

減肥控制熱量是對的,不能跑偏。有限的熱量控制加入多元營養元素才是有效減肥的第一步,控制熱量不單純是節食,所以你還是迴歸自己正常飲食吧。如果看了感覺受用可以點贊轉發,有什麼補充可以留言,大家一起進步。感謝你對肌哥的支援。

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