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15種花樣平板支撐,能做完的身材一定不會差!

2020-04-09 11:08:01鍛鍊

瑜伽老師都會關注 亞太瑜伽

15種花樣平板支撐,能做完的身材一定不會差!

天氣回暖,在家囤的小肚腩就要藏不住了,不少粉絲留言問,有沒有簡單有效的鍛鍊核心的方式……

花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一,更重要的是還能通過變化的平板支撐,對身體其它部位進行鍛鍊,比如腿部、臀部等。下面要分享15種花樣平板支撐,能完成這套動作的人身材都不會差!

01丨直臂變屈肘平板支撐

10-20次

02丨反向屈膝直臂支撐

30-60秒

03丨直臂平板支撐+左右交替側提膝

左右各10-20次

04丨反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

左右各10-20次

05丨標準平板支撐

30-60秒

06丨直臂平板支撐+交替提膝

左右各10-20次

07丨屈肘側身支撐轉體

左右各10-20次

08丨反向直臂支撐

30-50秒

09丨屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿

左右各10-20次

10丨直臂平板支撐交叉手碰膝

左右各10-20次

11丨直臂側身支撐+單側手碰腳

左右各10-20次

12丨側身支撐挺髖

左右各10-20次

13丨屈肘側身支撐+同側肘碰膝

左右各10-20次

14丨屈肘平板橋

10-20次

15丨直臂平板支撐+側身手碰腳

左右各10-20次

以上15個動作,可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難,請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點,不求快,將每一個動作都做標準。