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關於健身作弊,你是否犯了這5個錯誤?

2020-02-26 08:44:42鍛鍊

健身的作弊是指在飲食上的味蕾滿足。不算卡路里,也不必擔心自己吃東什麼。關於作弊餐有很多意見。有人認為,這是飲食計劃略有偏離,可能阻止你達到目標。其他人則認為,只要你不轉向某些禁忌食品,就可以作弊。

本文一隻肌將講述如何從作弊餐中獲得最大的享受,同時又最大程度地減少弊端。實際上,正確地進行作弊可以使你更容易堅持健身。

健身作弊餐,你是否出現過這五個錯誤,最終沒能堅持在減肥的路上

作弊餐的真相

當談論作弊餐時,並不是在談論吃糖或乳製品或其他一些認為「不乾淨」的食物。不必談論飲食計劃中沒有吃的東西。只關心卡路里和微量營養素的攝入,因為就身體成分而言,吃多少比吃什麼更重要。

你可能犯的5個最大的作弊錯誤

作弊本身並不是一個錯誤。實際上,我認為你應該作弊。它使你的飲食整體上更加愉悅,並總體上改善了飲食依從性,從而帶來了長期效果。

但,大多數人們在作弊時犯下的最大錯誤是……

經常作弊。在作弊餐中飲食過多。沉迷於作弊的日子,而不是吃飯。攝入太多的脂肪。喝太多酒。讓我們仔細研究一下每個錯誤,並瞭解它們為何如此有害。

1.經常作弊

這是一個很好的自我釋放。作弊涉及暴飲暴食,所以作弊太頻繁會消除持續脂肪流失所需要的大部分熱量不足。

2.在作弊餐中吃太多

許多人沒有意識到作弊食品中所含食物中含有多少卡路里。這裡最大的問題之一是餐館,美味的食物有大量的油和糖。每餐平均含有近1500卡路里。如果你經常出門吃飯,那麼你可能需要努力減肥。

3.沉迷於作弊的日子,而不是正餐

許多人喜歡健身後的週末「瘋狂」。如果你僅一次這樣做了就可以將數千卡路里的熱量帶入坑中,那麼你想象幾天後的飲食枯燥,最終你的減肥計劃泡湯了。

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4.吃太多的脂肪

許多人認為,攝入大量碳水化合物才增加了脂肪,但是他們錯了。我們必須知道身體如何增加脂肪儲存的生理機制。

從化學上講,碳水化合物與體內脂肪細胞中儲存的分子型別大不相同,並且碳水化合物轉化為體內脂肪的過程被稱為DNL。

每天700到900克脂肪,連續幾天才能使DNL顯著增加脂肪含量。但是,這並不是說你不能通過吃太多碳水化合物來增加脂肪。

這樣做的主要原因是吃碳水化合物可以減少脂肪氧化。換句話說,它告訴你的身體停止燃燒脂肪以獲取能量,而開始燃燒碳水化合物。

這意味著當你吃碳水化合物時,或多或少地將你所吃的脂肪都以身體脂肪的形式儲存。並且由於身體的脂肪量受能量平衡的調節,你可能會看到碳水化合物的作用。

請記住,這一切都不會否定或超越能量平衡定律。如果你處於卡路里不足狀態,則無論你吃多少碳水化合物或脂肪,都將失去脂肪。如果過剩,那麼你會發胖。

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5.喝太多酒

考慮到適度飲酒實際上與體重有關,但不會增加體重。乙醇(酒精)所產生的卡路里增加並不會導致體重增加,這些卡路里來自蛋白質,碳水化合物或脂肪才會。實際上,由於經常飲酒,飲酒者每天比不飲酒者攝入的卡路里平均多16%。

眾所周知,酒精可以減少食慾,這當然有利於減肥,並且可以提高胰島素敏感性,對脂肪氧化具有積極作用。不過,更重要的是,酒精本身基本上不能作為人體脂肪儲存。換句話說,你的身體基本上沒有辦法將乙醇轉化為可以儲存的脂質。

那麼,為什麼說喝太多酒是錯誤的呢?

類似於碳水化合物,酒精可以阻止脂肪氧化,進而加速你攝入的脂肪作為身體脂肪的儲存速度。簡而言之,不是酒精帶來的卡路里會使你發胖,而是催化了脂肪儲存速度。

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如何在不破壞飲食的情況下享受作弊餐

現在你知道了作弊時不應該做什麼,讓我們看看如何正確做。

1.每週作弊一次,並儘量不要超過當日熱量攝入的150%。

這樣你就可以放鬆自己並享受自己的樂趣,而又不會打亂減肥進度。就餐頻率而言,你的卡路里取決於你自己,但是大多數人喜歡將作弊限制為一餐,因為這有助於防止全天過度飲食。

2.作弊當天,儘量將飲食中的脂肪攝入保持在100克以下。

這不僅有助於控制卡路里,還可以使脂肪儲存量最小化。與其加倍新增你喜歡的高脂肪食品,不如選擇高碳水化合物食品。

3.如果你想喝酒,那麼…

每週喝酒不要超過一天。喝酒時不要吃任何高脂食物。遠離含碳水化合物的飲料,如啤酒和水果類的東西

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總結

錯誤地作弊是許多人減肥失敗的主要原因之一。他們根本沒有意識到正確地作弊可以兩全其美:美食的滿足感和不增加脂肪。

最後你對作弊餐有何看法?歡迎在下面的評論中讓我知道,感謝收看。關注一隻肌學習更多健身知識。

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