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她喜歡做大量的有氧運動,可以在短時間內獲得苗條的身材

2020-05-17 17:24:45鍛鍊

安吉拉·拜耳(Angela Bayer)是埃及健美運動員,也是成功的線上教練。自從2012年進入IFBB世界以來,安吉拉一直致力於達到最高水平。無論是健美運動員還是私人教練。

她喜歡做大量的有氧運動,可以在短時間內獲得苗條的身材

她健壯的身材,吸引了很多人的關注,她對成功充滿了渴望,有了決心,她看起來會達到更高的水平。接下來就和一隻看看她的故事吧。

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訓練

當安吉拉做有氧運動時,她希望在最短的時間內獲得最佳效果。這就是為什麼她更喜歡有氧運動,例如HIIT。此方法可在她訓練結束後的幾個小時內使她的新陳代謝保持較高水平。她每週將進行3-4次10分鐘的HIIT燃燒脂肪。

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至於她的技術動作,是通過熱身開始。然後,她踩著自行車或跑步機,將最大心率保持在115以上20-30秒,她以最大的能力訓練,以保持心臟的快速跳動。此後,她將稍作休息,再喘口氣,然後連續重複此過程10-15分鐘。

她喜歡做大量的有氧運動,可以在短時間內獲得苗條的身材

安吉拉喜歡在鍛鍊中新增大的訓練量。這種方法可以幫助她保持肌肉對稱。但是,適應如此劇烈的鍛鍊需要花費數月的準備和練習。

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營養

安吉拉在冬季將增加卡路里。在此階段,她的體內脂肪將增加2-5%。這使她可以專注於舉重來鍛鍊肌肉。自然,有時她一路上也會發胖。但這是自然的。這是增加肌肉力量和大小過程中不可避免的一部分。

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比賽季節結束後,安吉拉將調整飲食,以減輕休賽期間增加的體重。鍛鍊時,她的主要目標是消除體內多餘的脂肪,這樣她就擁有了可以在健美運動階段自豪地展現的體格。

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為了實現這一目標,安吉拉主要食用低碳水化合物飲食,其中含有大量的蛋白質和脂肪。這樣可以保持她的精力旺盛,並防止肌肉流失。由於脂肪攝入量高,她還保持了較高的睪丸激素水平,這對於保持身材至關重要。

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我們可以從安吉拉中學到什麼

我們可以從安吉拉的故事中汲取一些經驗作為靈感。這些包括:保持一致–如果日復一日地投入鍛鍊,儘快實現夢想的體魄。要有耐心–成功並非一朝一夕就能實現。為自己感到自豪,但永遠不要感到滿足–一旦達到理想的體格,就不要安定下來。無論在精神上還是在身體上,總是有更大的成長空間。