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核桃有減肥的功效嗎?核桃的祕密你又知道多少

2019-04-22 05:44:53鍛鍊

減肥是運動員和普通人的關鍵問題因素。無論如何,這可能是一項艱鉅的任務。有很多減肥餐和堅果可以選擇,本文一隻肌就和你說說核桃對於減肥的幫助和好處。聖地亞哥醫學院的研究表明,保持和減輕體重的關鍵可以像少數奇蹟堅果一樣簡單。它們對整體健康和其他健康飲食習慣都很有用。最近在美國心臟協會雜誌上發表的一項研究表明,每天食用的少量核桃可以幫助維持體重。

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研究人員對245名年齡在22歲至72歲之間的超重和肥胖女性進行了檢查,並將其納入為期一年的研究中,以研究她們的體重變化。每組給予隨機飲食,脂肪含量較高,低脂飲食或高碳水化合物飲食,最後是核桃飲食。核桃組怎麼樣,每天都給她們一把。六個月後,吃核桃的女性體重減輕了。此外,與其他兩組相比,女性的膽固醇水平有所提高。

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評估資料後,研究人員認為,使用低碳水化合物、高脂肪飲食,或食用不飽和脂肪酸含量高的食物,或者食用牛油果、橄欖油和核桃等食物中發現的脂肪。富含堅果的飲食方法提供了更多的多不飽和脂肪酸。(不飽和脂肪分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸二種)

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這就是核桃的特別之處。核桃是多不飽和脂肪酸的唯一堅果,包括大量的α-亞麻酸(ALA)。ALA是ω-3脂肪酸的衍生物,ω-3脂肪酸,常見於魚類,有助於身體改善其功能。

為了讓我們獲得所需劑量的ω-3脂肪酸,我們必須吃大量的魚,服用魚油補充劑,或使用含有omega-3的產品。已經證明核桃含有這些多不飽和脂肪酸,它們是ω-3脂肪酸,具有改善心血管功能和減輕體重的相同益處。

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請記住,這項研究主要針對女性。還應該指出的是,男性沒有參與這項研究。此外,將核桃包含在日常飲食中的好處是,解決了減少老年人營養攝入問題的簡單策略。核桃還有助於預防心血管疾病,對體重沒有任何不良影響。如果你還在減肥就多吃點核桃吧,喜歡可以點贊轉發,你想補充可以在評論區留言,感謝支援一隻肌。