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「亞太瑜伽學院」瑜伽教學中:瑜伽呼吸技巧、方法和原理

2019-11-26 13:45:05鍛鍊
「亞太瑜伽學院」瑜伽教學中:瑜伽呼吸技巧、方法和原理

在現代生活中,因緊張或興奮,我們的呼吸常會感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

瑜伽呼吸方式的減肥原理:

(1)對大腦皮層和皮層下中樞,植物神經系統和心血管系統祈禱良好的調節作用,使控制食慾的腦部(攝食中樞)功能正常化,防止過度攝食;

(2)按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節,可加強未嘗的蠕動和增強胰臟功能促進溶解脂肪的消化酶素分泌;

(3)使肌肉放鬆,加速全身血液迴圈,有利脂肪分解;

(4)增強腹肌,加速腹壁脂肪分解。

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強調動靜結合。練習過程中把人的神、形、氣(精神,形體,氣息)能動地結合在一起,外練筋骨皮,內養精氣神。通過瑜伽體位的練習使腦細胞的電活動得到調整改善和提高,有利於大腦的控制,調整各部臟器的功能,尤其是對內分泌系統的功能調整,使減肥效果不但明顯而持久,同時還能達到美體(塑身,美姿)。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸

方法:

1、仰臥,將一側手放在肚臍之下大約3寸的地方(併攏的第4個手指);

2、保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內收緊,(向脊柱方向收緊);

3、吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質,讓氣息更加暢通,不至於造成胃漲氣)。

特點:

吸氣,橫膈肌下降;呼氣,橫膈肌上升還原。

作用:

按摩腹髒,增強氧進入體內,從而加強血液對腹髒的滋養和迴圈。

瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

方法:

1、仰臥,吸氣,肋骨向外擴張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區域。在胸腔呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦;

2、然後,當你吸氣越深時,腹部向內、朝脊柱方向收入;

3、呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。

作用:

強化胃部,使肺部組織功能更強大,從而增強對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

時間:

最好是早晨6點以後。

瑜伽呼吸3——完全式呼吸

方法:

1、仰臥,將腹內的空氣排空,腹部收緊;

2、緩慢的吸氣,腹部鼓出,用餘氣繼續吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒;

3、呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,後用餘氣,呼向體外,腹部收緊,還原。

特點:

1、橫膈膜吸氣向下降,而後再上升(一口氣);

2、橫膈膜呼氣向下還原,由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

功效:

1、全面改善呼吸系統,氧氣供應血液,使之淨化軀體,血液迴圈加速,尤其對於神經末梢,血液對於神經末端,血液迴圈不良者非常有益;

2、使肺部組織更加強大;

3、使身體活動及耐力有效增長;

4、增加prana(生命之氣)的流通,使得心靈更警醒,清澈(提高智力)。

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,略加練習之後,這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習和生活中自動的進行,習以為常了。

「完全的呼吸」應暢順而輕柔的。不同的階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部,然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的,而應該是穩定、漸進的。

瑜伽呼吸4——左右經呼吸:

方法:

1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央,把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,無名指放在左邊鼻孔旁邊;

2、用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸;

3、急速、有節奏、有力的連續吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做),讓腹部擴張和收縮;

4、這樣子做20次完整地呼吸;

5、然後用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸),然後關閉兩個鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔,無名指蓋住左鼻孔);

6、在懸息時,做收顎收束法,或兩者只做其一;

7、懸息10-15秒或更久,但以舒適為宜,然後放鬆你所做的收束功法,用穩定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣;

8、這是一個回合,完成兩個回合後,之間休息1分鐘,兩眼半閉,注意力集中到反覆唸誦的瑜伽語音上。

功效:

有助於潔淨鼻竇,並清除喉部的粘液。有助於治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然,它還潔淨和加強肺臟。同時,使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口,改進消化。並且,這種呼吸方法能使心靈變得向內專注,從而為瑜伽冥想做好準備。

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