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上海瑜伽證怎麼考

2019-02-20 13:14:02鍛鍊
上海瑜伽證怎麼考

大腿肥胖的原因究竟是什麼?答案是運動不足導致體脂肪的增加。還有就是血液迴圈不佳導致冰冷和浮腫。這樣一來,廢物堆積,脂肪也堆起來了。解決的方法就是,多運動身體,促進血液迴圈,加速排出老舊廢物。鍛鍊肌力,提高代謝,你的大腿就會出乎意料地變得緊緻了。 PART 1

這個動作可以最大程度地發揮緊緻大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡,不過,請不要焦急,慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時,你下半身的肌力已經得到鍛鍊,你的大腿也變得緊實了。

效果:緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部痠痛,強化集中力和內臟功能。

注意點:有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。

1. 兩腿開啟同肩寬,不能駝背,保持挺直。

2. 將重心移至左腿,右腿離地,腳後跟向腳踝靠,即繃直腳背。然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上,保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋,不然膝蓋會受傷。

3. 兩手在胸前合掌,保持這樣呼吸5次。

4. 兩手合掌向頭頂方向伸直,下巴會感覺到拉伸,同時用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

呼吸5次。這時,視線朝斜前方望去,好像認真觀察東西一樣。換邊重複動作。 PART 2

這個動作,可以放鬆硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷,所以為了不給脂肪製造溫床,我們要通過有效的放鬆來促進血液迴圈,從而消除水腫和冰冷。而且,大腿內側肥胖也是腰痛的原因,久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

效果:放鬆骨關節,臀部、大腿內側,舒展脊骨。同時,幫助大腦休息和放鬆、減輕疲勞的效果也值得期待。

注意點:妊娠中和膝蓋受傷的情況下,請不要進行。

1. 仰臥。吐氣,屈膝,膝蓋往腹部靠。

2. 吸氣,兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時,捉住腳踝也可以。

3. 兩膝大幅度張開,儘可能地往腋下方向靠。腳踝處於膝蓋的正上方,使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓,拉伸大腿和臀部。

4. 像給腰以上的背部做按摩一樣,左右搖動膝蓋,然後姿勢保持30秒~1分鐘的時間。有著大塊肌肉的大腿,不運動的話脂肪是無法消除的,而通過定期的運動,活動到肌肉的話,全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣,對身材的塑造和保持都大有裨益。 順便提一下理想的大腿尺寸。大腿=身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm,就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸範圍內的mm,也要為了保持美體,更努力地鍛鍊哦!