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每天多少個開合跳能減肥?明白減肥是系統工程,就知道該跳幾個

2019-12-07 23:56:56鍛鍊

#科學減肥,健康享瘦#在開始討論這個問題前,我想說,減肥者應首先意識到,減肥是否有效果涉及眾多複雜的因素,而不是隻取決於某個因素。或者可以這樣說,減肥是一個系統工程。因此,當我們試圖尋找「每天跳幾個開合跳就能減肥」這個問題的答案時,只能說開合跳「可能有助於」減肥,而且還必須考慮另外一些影響減肥效果的因素。

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怎麼做開合跳才有助於減肥?

一個最簡單的辦法,不用數個數,只要能像慢跑那樣計時,一次達到30至60分鐘,減肥是不成問題的。但問題還是來了:誰能連續跳半小時、1小時的開合跳?跳躍性質的動作,對於心肺的衝擊那要比跑步厲害多了。

所以,第一個辦法是分組跳,具體每組跳幾個,在你能力範圍之內就行。新手可以從每組10個開始嘗試,逐步增加。

跳多少組呢?假設你一次運動只有開合跳一個內容,以每組跳30個、用時20秒,共跳10組、組間休息2分鐘計算,總用時約為25分鐘,總個數為300個。

這個方案對於以前從不運動的新手來說,可能覺得有點累,但對於鍛鍊了一段時間的人來說,就太輕鬆了。由此可知,並沒有絕對的開合跳個數可以適用於每一個人,適應自己的當前體能情況,然後逐步提升就行了。如果有誰能說出一個具體、絕對的開合跳個數,說它適合所有人且保證能減肥,那定是江湖術士無疑。

運動時長建議至少達到30分鐘,但新手可以從較低的時長開始。

同時,鍛鍊者還要確保每週達到至少3次有氧運動,你可以全部安排開合跳,也可以安排跑步、划船、有氧操等其他有氧運動。

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除了開合跳本身,你至少還需要考慮兩個因素

御行君在開頭已經說了,減肥是一個系統工程,因此還有其他因素會影響運動減肥的效果。所以,用開合跳來減肥沒錯,但至少還得考慮以下兩個因素:

因素1:你有沒有好好管住嘴?注意,「管住嘴」的意思並不表示要餓肚子。盲目地節食,於健康不利,對於減肥也沒有什麼實質幫助,反而大概率發生反彈,幫了倒忙。

想減肥的朋友最好能採用一種科學的、行之有效的減肥法,這樣的飲食法很多,但不要在網上隨便弄幾個食譜,建議去買一兩本相關的飲食或營養減肥的經典著作,仔細閱讀並實踐。如果有私人教練或營養師幫助你,那就再好不過了。我的建議是,用開合跳減肥的朋友,可以考慮碳迴圈飲食法或者不太嚴格的低碳飲食法。

實際上,新手在運動減肥的初期(可能有1至2個月的時間),只要能夠堅持規律運動,堅持開合跳鍛鍊,飲食只要稍加註意,體脂或體重的下降都會比較明顯。當然,如果能嚴格控制飲食,效果會更好。

因素2:身體適應開合跳了怎麼辦?隨著體能、心肺功能的上升,原有的開合跳方案會讓人覺得挺輕鬆就能完成了。與此同時,鍛鍊者也會發現,減肥速度減緩了,而且最終會停滯。

如果想繼續讓體脂率下降,那麼鍛鍊者必須做到,每當察覺到身體適應當前運動方案後,就需要再調整運動方案,循序漸進地前進。總是讓身體對新的運動方案產生適應,是突破減脂瓶頸的一個辦法。

此外,更換運動方式或運動專案也是一個好辦法,因為也會對身體產生新的刺激。所以沒必要只做開合跳,實際上你跳了一兩個月開合跳之後,你也會有不耐煩的感覺。

每天多少個開合跳能減肥?明白減肥是系統工程,就知道該跳幾個

小結

(1)減肥是一項系統工程,並不只取決於某一個因素。參加開合跳,只能說「有助於」減肥。

(2)並沒有絕對的開合跳個數可以適用於每一個人,適應自己的當前體能情況,然後逐步提升就行了。

(3)管住嘴。嘗試一種適合自己的科學的飲食減肥法,不要自己盲目節食。如果有教練或營養師指導你,那就太好了。

(4)升級運動方案,或嘗試其他運動專案,都有助於突破減脂瓶頸。

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