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4周不斷刺激胸部,無限接近肌肉痠痛的閾值,不愧是專業健美人士

2020-07-05 14:22:46鍛鍊

Dana Shemesh是專業健美冠軍,私人教練。她以健美的身材贏得了大眾的認可。她全心投入到健美中,成為了一名專業健美運動員,她參加了17場比賽,贏得了3場專業比賽,接下來就和一隻肌看看她的故事吧。

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她在美國費城附近的一個小鎮長大。她從小就愛運動,她學到了很多有關健身訓練的知識。她以初學者的身份參加了她的第一場比賽,即使緊張不安,但她還是贏得了獎盃。14個月後,她又參加了一場比賽,她奪得了第一名。憑藉這一勝利,她獲得了職業卡,開始了職業健美生涯。

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在2017年至2019年之間,她實現了健美運動的目標,並贏得了很多的比賽,包括健美世界錦標賽和IFPA經典賽。在取得這些勝利之後,她決定開設自己的培訓業務。她希望讓普通人能理解鍛鍊的科學性。

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她的訓練很簡單。她說,如你鍛鍊後還沒有完全疲憊,那你就沒有足夠的努力。她一直喜歡艱苦訓練。儘管這不是常規的訓練方法,但她不會越過最大強度,總是靠近肌肉痠痛的閾值。

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她會優先考慮她的胸部鍛鍊。她會在4-8周內不斷刺激胸部。她每天專注於一個身體部位,併為每個身體部位留出足夠的恢復時間。在有氧方面,她會做高強度間歇訓練,持續時間是45分鐘。

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她的飲食以三種主要營養素為基礎。包括碳水化合物,蛋白質和脂肪。她只吃優質的瘦肉和魚類,例如鮭魚和雞肉。她僅從土豆和大米等最健康的來源中獲取碳水化合物。

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在準備飯菜時,她會避免垃圾食品。如果她已經準備好飯菜,就很難為鍛鍊後的零食找藉口。

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我們可以從她那裡學到什麼

她的故事向我們展示了積極的人生是靠努力換來的。如果你想透過健身來提高生活質量,那麼你可以充分利用她的方法,或許你也可能成為最優秀的自己。