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健身的人如果不吃肉 堅持7天純素食的飲食計劃會怎樣

2020-01-10 23:22:12鍛鍊

這裡是你需要知道的一切,為你提供植物性營養,看看它是否適合你。只要一個星期,所以你要做的就是堅持7天。因為這只是很短的一段時間,你不需要擔心營養均衡問題,你的目標是看你的身體和狀態是否感覺更好,擁有更多的能量,每天早晨感覺更放鬆。簡而言之,如果你想知道這是否適合你,以及你是否能長期做下去。

就像任何新事物一樣,你需要時間去適應,並學會正確地吃正確的東西。當我們不再依賴動物產品來獲取營養時,我們突然發現自己置身於「我有能力可以吃得更健康」的世界裡。沒關係,每個人一開始都有這種感覺。

我們的主要營養來源是全穀物、豆類和豆類、蔬菜、水果、堅果和種子。你可以隨意使用香料和調味品,讓你的菜餚更適合你的口味。如果你願意,也可以加入更多的水果、漿果和蘑菇。這個計劃被創造出來是多樣性的的,但卻是符合現實的,大多數人都能負擔得起,然後堅持下來。

一日三餐 7天選單

第1早餐:燕麥片與蘋果,葡萄乾,核桃和肉桂午餐:鷹嘴豆和甘藍沙拉與香醋晚餐:扁豆和米飯與切片黃瓜與南瓜種子

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第2早餐:兩片全麥麵包,配花生醬和香蕉

午餐:扁豆蔬菜球配米飯,甘藍配香甜

晚餐:用西蘭花和豌豆蒸紅薯

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第3早餐: 藜麥與香蕉,奇異果和杏仁

午餐: 鷹嘴豆, 紅薯和甘藍沙拉與香薰調

晚餐: 茄子蔬菜球番茄醬與義大利麵

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第4早餐:燕麥片配蘋果、葡萄乾、核桃和肉桂

午餐:紅薯黃瓜甘藍玉米餅包裝

晚餐:黑豆配糙米、番茄和黃瓜

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第5早餐:兩片全麥麵包,配花生醬和香蕉

午餐:一個帶甘藍、番茄和黃瓜片的麵包黑豆漢堡

晚餐:鷹嘴豆、紅薯和甘藍沙拉,配香薰醬

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第6早餐: 藜麥與奇異果, 香蕉和杏仁

午餐: 扁豆與切片黃瓜頂南瓜籽

晚餐: 米飯與花椰菜和豌豆與香薰敷料

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第7早餐: 香蕉燕麥煎餅與楓糖漿和核桃

午餐: 扁豆蔬菜球和甘藍與香薰敷料

晚餐: 鷹嘴豆咖哩與糙米

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在第一週中身體會發生什麼

對於一個健康的身體來說,多樣性是至關重要的,而且對於植物性飲食來說尤其如此,因為通過避免動物產品,我們必須合成許多我們自己的營養物質。當我們依賴動物產品時,我們通常會得到一個完整的營養成分,因為他們已經完成了我們身體通常會做的大部分工作,對我們來說。以植物為主的飲食,所有的重擔都由我們來做。在我們處理食物的過程中,這是非常不同的,所以需要時間來調整和改變。

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如果你每天都習慣吃同樣的東西,你會發現你的身體不會馬上就能完全處理植物性的食物。特別是如果你的飲食到目前為止的纖維含量很低的話。生活在我們腸道中的細菌負責處理食物,一旦我們完成了它,很可能缺乏多樣性,也不會有力氣。這將體現在你的膨脹或過量的氣體中。這是完全正常的,你很快就會適應,但你可能要經歷一段艱難的時期。在你的飲食中添加了額外的纖維,你的腸道的多樣性將會迅速改善(這對你的健康來說是一件非常非常好的事情),你將能夠很容易地處理它並感覺更好。這只是你需要意識到的最初反應,這是一個很常見的反應。

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你的味覺也需要時間來重新調整,所以在一週的嘗試中,食物嚐起來不那麼美味是正常的。一開始,食物可能會顯得無味,因為你的味蕾已經麻木了。大多數人,一旦他們在飲食中攝入過多的鹽、糖和油,就會開始品嚐以前所隱藏的味道。不到兩週後,食物開始以其自然的形式品嚐到真正的美味。這是需要注意的。以植物為主的食品嚐起來和普通食物一樣好,大多數人在僅僅7天之後就會注意到他們的外表和感覺的改善。或許你的情緒、皮肤、能量水平、耐力和恢復時間都會提高,早上醒來後可以稱一下體重,你也很可能會減掉一部分脂肪。