您現在的位置:華文縱覽 >鍛鍊

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

2020-03-02 08:11:55鍛鍊

卡羅爾·迪亞斯(CAROL DIAS)是來自巴西聖保羅的健身模特,網際網路風雲人物。她的圖片和視訊展示了自己的生活方式,鍛鍊方式和旅行,因此廣受歡迎。

卡羅爾從小就喜歡保持活躍和健康。她從事各種體育運動和學科,這是她常規學校課程的一部分,此外還參加排球和舞蹈等課外活動。

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

在完成學業後,卡羅爾決定將自己對運動的熱愛與對建模的熱情相結合,希望成為健身模特。經過多年的風風雨雨和無數挑戰之後,卡羅爾的目標取得了成功,無數粉絲仰慕她的訓練和飲食建議。她是怎麼做到的來和一隻肌看看吧。

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

訓練

卡羅爾最喜歡的肌肉群是她的腿和臀部。在腿部鍛鍊期間,卡羅爾非常專注。她的座右銘是充分利用每個動作,而不是簡單地計算重複次數。

不管卡羅爾的日子不好還是很好,她都會按照計劃的訓練程式進行。即使這非常困難,它也使卡羅爾可以保持身體健康。

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

卡羅爾沒有進行繁重的複合舉重訓練,而是選擇了輕便的隔離訓練。她認為,這可以使她的肌肉和關節做好準備,以便在以後的鍛鍊中進行更大的運動。

總體而言,卡羅爾的腿部和背部鍛鍊時間長且勞累。它具有從多個角度針對她的肌肉進行鍛鍊的功能,使她能夠從訓練中獲得最大收益。

除了深蹲和硬拉動作,腿部推舉是卡羅爾最喜歡的針對腿部和臀部的動作。但是,為了獲得鍛鍊的全部好處,卡羅爾會確保自己在鍛鍊時擁有完美的身材。

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

在開始練習之前,卡羅爾會確保自己的狀態完美無缺。首先,她看一下她的腿的位置,確保它們的距離大約與肩寬相等。取決於她是否要強調臀部,四頭肌或腿筋,卡羅爾可以將腿部位置調整為更寬或更窄。

開始鍛鍊後,卡羅爾放下安全槓,並將平臺向上推,直到她幾乎完全伸展雙腿,並沒有完全鎖定膝蓋。此後,卡羅爾屏住呼吸並進行了深呼吸,將平臺降低到與小腿和大腿形成90度角為止。

然後,她用高跟鞋將平臺向上推,並在呼氣時向上呼氣,然後再重複進行代表動作,這就是她能夠塑造出堅強而彎曲的雙腿的方式。

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

營養

卡羅爾每天要吃幾頓飯。這加快了她的新陳代謝,使其更有效地燃燒卡路里。

每次主餐(早餐,午餐,晚餐),卡羅爾都會吃一些富含纖維的食物。例如豆類,色拉或深色多葉綠色蔬菜。這有助於她的身體更有效地分解營養,從而使她得消化系統更輕鬆。

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

卡羅爾的用餐計劃:

早餐 – 100克地瓜,6個蛋白,藍莓(可選,甜點)

早晨點心(鍛鍊後) –蛋白質補充

午餐 –綠色蔬菜沙拉,50克地瓜,150克雞胸肉或烤魚

下午點心(第一選擇) –少量腰果或其他堅果,蛋白質補充劑

下午點心(第二種選擇) –帶有瘦火雞胸脯的煎蛋卷。

晚餐(第一選擇) –綠色蔬菜沙拉,50克地瓜,150克雞胸肉

晚餐(第二種選擇) –希臘酸奶,藍莓,蛋白質補充

巴西健身模特的臀腿訓練,你學會了嗎

我們可以從卡羅爾中學到什麼

卡羅爾是深受全世界粉絲歡迎的健身模特。但是,她的成功並沒有傳遞給她。在達到現在現在的名聲和魅力之前,她必須努力工作多年。

考慮到這一點,這就是我們可以從卡羅爾那裡學到的東西,如果你想過著夢想的生活,則必須做出某些犧牲。沒有什麼值得一去的。但是,如果你能夠克服遇到的困難繼續前進,那麼就可以實現自己想要的任何目標。