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為什麼大部分人練不出翹臀美腿?拆解99%的人都中招的4大誤區!

2020-03-07 09:37:39鍛鍊

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為什麼大部分人練不出翹臀美腿?拆解99%的人都中招的4大誤區!

要說所有好身材的標誌裡,哪個最搶眼,相信80%的女生,都會說,是一顆圓潤的翹臀吧?

的確,一顆圓潤有型的臀部,從古至今,不分男女,一直以來都是健康和美的代表!

然而,理想很「豐滿」,現實卻很「骨感」。不少伽人在練臀之後,都嚴重的覺得:

騙子!屁股一點都沒翹,反而大腿粗了不少!

到底怎樣才能練出完美翹臀美腿?今天帶你一一破解練不成翹臀的原因!

為什麼你練不出翹臀美腿?4大誤區看你中招了嗎?

誤區1發力模式不對

練臀的時候,臀還沒酸,反而腿先酸了?估計這是很大一部分人都有的困惑。

為什麼呢?

主要的原因還是發力模式不對,特別是日常中體態、站姿不對的小夥伴。

骨盆前傾、膝超伸的狀態下,小腿和大腿前側都在主導發力,導致臀肌退化,難以被啟用;

而大腿前側和小腿,因為長期被「徵用」而日益發達。

在這種狀態下練臀會怎麼樣?臀肌太弱,根本沒法有效的參與發力。

比如:

在做臀橋的時候,只感覺大腿後側發力很明顯、酸,而臀肌卻沒有感覺。在已經受到抑制的肌肉上狂練,只會讓它們變得更加抑制,欲速則

因此,對臀肌進行啟用、改善發力模式是非常重要的。

誤區2訓練過於單一

「無深蹲不翹臀」,就每天玩命的深蹲?要知道,我們的臀腿包括多個肌肉群,每塊肌肉都有它的「脾氣」。

網上那麼多眼花繚亂的翹臀動作,什麼保加利亞深蹲、羅馬尼亞硬拉...

到底哪些動作是真正有效的?

哪些動作適合啟用臀肌?

哪些可以更多刺激臀大肌、刺激臀中肌?

哪些是翹臀美腿必做的動作?

如果連這些都還沒瞭解,就開始瘋狂發力,就不要奇怪,為什麼自己練不出理想的臀腿比例了。

誤區3訓練動作不到位

很多看似簡單的動作,真的要做到位、找到感覺卻沒那麼容易。

就拿最基礎的深蹲來說,為什麼很多伽人覺得深蹲把腿蹲粗了?問題就出在深蹲的深度上。

蹲的不夠深,身體下降的距離,基本全部來自膝關節的彎曲,如果沒有很好的掌握如何用髖關節發力,臀大肌是不會有什麼進展的,反而腿越來越粗!

每個動作,都有它的目的性和要點,如果沒有抓到這些重點,效果自然也不會好!

誤區4訓練不成體系

如果要問,你的臀部訓練計劃是什麼?想必大多數人都會一臉茫然,「就是哪天在網上收藏的網紅翹臀動作」?

說實話,那些其實都只是別人訓練體系的碎片。

而他們完整的訓練體系,可不止你在網上看到的那些圖片。

訓練頻次是多少?

訓練動作是什麼?

動作要點有哪些?

訓練目標是哪裡?

就好比,一碗香噴噴的紅燒肉,你只知道它是用豬肉做的,卻並不知道最關鍵的配方。

翹臀不粗腿,其實也沒那麼難!避免上面的誤區,剩下的就交給堅持啦!

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