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減肥成功的關鍵在哪裡?哪有「關鍵」,只有「境界」!

2019-10-31 15:14:22鍛鍊

#減肥你該知道的事#減肥者們都期望能找到一種絕對的方法,可以立竿見影、一勞永逸地取得減肥的成功。遺憾的是,到目前為止還沒有這樣的辦法。那麼,減肥的「關鍵」到底在哪裡?或許從減肥者所處的「境界」,可以一窺端倪。

實際上,許多減肥者一直處於「境界前」狀態,即只是「想」減肥,而沒有落實到具體行動上,或者才開始幾天就放棄了,所以也就談不上什麼境界了。

減肥成功的關鍵在哪裡?哪有「關鍵」,只有「境界」!

初級境界,講方法

大多數剛開始減肥的人,因為飲食和運動經驗都缺乏,因此往往陷入尋找「靈丹妙藥」的迷思之中,比如:

相信吃了某種食物(或不吃某種食物)就能減肥;認為某種運動減肥效果更好;根據直覺認為胖是吃得多,所以瘦可以靠「餓」來達成;因為某人不吃晚餐減肥成功,所以我也可以靠不吃晚餐減肥成功;認為只要動了,對減肥總是好的......

諸如此類的看法,可以列一張看不到頭的清單。抽掉這些觀點中的具體內容,我們可以發現,初級境界的減肥者都處於「盲人摸象」的狀態,即只及一點、不知全域性。

那麼,講方法可以減肥成功吧?可以,只要方法正確,取得短期減肥的成功,沒什麼問題。從兩個方面找準方法突破就行:

飲食上的突破策略(1)可以不運動、單純通過控制飲食來減肥,但難度會很高。御行君的經驗是,控制飲食比堅持運動難多了。

(2)自己憑感覺進行的節食,都屬於盲目節食,無助於減肥。應採用經實踐驗證的科學飲食法。

哪些算是「經實踐驗證的科學飲食法」?在有經驗的健身教練或營養師的指導下進行的節食,或者學習和實踐由正規出版機構出版的健身或飲食類專著中描述的飲食法。

運動上的突破策略(1)可以不控制飲食、單純通過運動來減肥,但難度同樣會較高。不過,新手減肥會有兩至三個月的「新手減肥福利期」,就算不控制飲食、多數也會取得一定的減肥效果。

(2)運動減肥效果的好壞取決於眾多因素,因此不必費時間去尋找「更有效的運動專案」。堅持長時間、中低強度有氧運動,就是一個行之有效的減肥方法。傻瓜一點的辦法是,直接參加慢跑(有病者應遵醫囑)。有氧運動之父,庫珀博士認為,慢跑是門檻最低、見效最快、最適合普通人的有氧運動。

(3)運動減肥時長和頻率的最低要求:每週至少3次運動,每次30至60分鐘。

初級境界者,無論是從飲食還是運動方面找到一個適合自己的方法來突破,一般都可以在1至3個月內取得初步的減肥效果,有些人的減肥效果還相當明顯。如果能在飲食和運動兩方面雙管齊下,則效果會更好。

減肥成功的關鍵在哪裡?哪有「關鍵」,只有「境界」!

中級境界,講方案

然而,初級境界者在兩三個月後很快就會發現,原先管用的那套那策略失效了。還是那樣吃,還是那樣練,體脂率和體重始終徘徊在一個水平上,因為身體適應了,新陳代謝在新的水平上達成了平衡。如果不尋求改變和突破,許多人將長期陷在平臺期。

這時,減肥者就需要將運動和飲食結合起來,較為完整地考慮下一步的運動減肥方案,而不能只侷限於某個方法了。

中級境界者減脂方案策略(1)將運動計劃和飲食方法結合起來,有一個相對完整的運動減肥方案。

(2)在此階段,鍛鍊者已經不再侷限或滿足於減重減肥了,而是應嘗試和摸索適合自己的運動減脂方案,比如在飲食上採取低熱量法,訓練上採用中低強度、長時間慢跑,外加力量訓練。不過,飲食和運動方案仍舊需要在一段時間後進行調整,因為身體仍舊會適應,從而令減脂效果逐漸消失。

進入此階段的鍛鍊者已經初步養成了運動的習慣,但很可能還會因為某些原因(比如為了照顧孩子上學)而放棄,所以退回初級境界的可能性仍較高。

高階境界,講堅持

中級境界者可能需要花費數年的時間(有可能七八年、有可能十來年,因人而異),直到真正養成規律運動的習慣。此時,減脂也已經不是主要目的,它只是運動者堅持健身的一個自然出現的結果。

到達這個境界時:

(1)運動已經是習慣,就像吃飯、睡覺一樣,沒有負擔感;

(2)鍛鍊者已經有了一套適合自己的訓練理論和方法,知道自己該怎麼練,怎麼調整,何時調整;

(3)由於長期規律訓練,鍛鍊者的體重、體脂、腰圍等各項健康資料都保持在正常範圍。減脂,頂多隻是一個階段性的目標,用於塑造更好的身體線條或體形。

減肥成功的關鍵在哪裡?哪有「關鍵」,只有「境界」!

至此,我們再回顧一下「減肥的關鍵是什麼」這個問題:

(1)初級境界者,減肥的關鍵是方法,即減肥者是否找對了某個方法。

(2)中級境界者,減肥的關鍵是方案,即需要將運動和飲食結合起來,嘗試和摸索適合自己的運動減脂方案。

(3)高階境界者,減肥的關鍵是堅持。因為方法和方案都已經是過去式,鍛鍊者已經成為一個「健身自覺者」,知道自己怎麼練!

那麼,走在運動減肥路上的你,正在哪個境界中呢?

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