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這是為什麼碳水迴圈對減肥有很好的效果?還能讓苗條保持下去

2019-04-22 05:44:45鍛鍊
這是為什麼碳水迴圈對減肥有很好的效果?還能讓苗條保持下去

碳水化合物是最好的減肥營養品。從訓練和碳水補充角度來刺激飲食和限制營養過剩,當你遵循傳統的飲食習慣時,會遇見減肥效果不明顯、調節飲食還經常會餓等問題,所有這些都是常見的事情。這意味著限制卡路里攝入量,同時增加日間活動。因此,你感覺每天吃的比你想要的還少,這對你的心理狀態是有害的。在這裡,我給你提供一種稱為「碳水化合物迴圈」的創新減肥方法。

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碳水化合物迴圈僅僅意味著在一週內旋轉碳水化合物攝入量,通常在低,中,高之間。這些術語與淨卡路里攝入量有關。例如,某人的「低」日(低碳水迴圈日)可能是其他人的「高」(高碳水迴圈日)日,這取決於我們上面解釋的變數。通常,隨著碳水化合物攝入量的下降,脂肪會上升,反之亦然。當通過碳水化合物迴圈優化的脂肪減少時,這兩種營養組通常具有反比關係。

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碳水化合物迴圈法可以應用於許多不同形式的健身策略中,包含許多因素,包括肌肉質量,體脂百分比,訓練量,訓練頻率,年齡,性別和遺傳傾向(即碳水化合物耐受性)。然而,無論應用如何,碳水化合物迴圈的基本原理在某種程度上都是相同的。

以下概述了為什麼碳水化合物迴圈對減脂效果非常好。

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首先,碳水化合物迴圈可以更容易地維持能量缺乏,因為在整個一週內,你的淨碳水化合物攝入量將會降低。從心理上來說,擁有「高」碳水化合物迴圈日是件好事,但在此期間你會感到飢餓,有想要進食慾望。在短期飢餓的日子裡你可以更容易應對。

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然而,碳水化合物迴圈確實具有比基本能量管理更具體的應用。通過在短時間內減少能量攝入,然後在第二天再次讓身體急劇增加碳水化合物,這樣新陳代謝更有可能保持優化。許多人注意到在能量缺乏中花費太長時間後代謝活動會減少,定期餵養更高量的碳水化合物有助於刺激甲狀腺。

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當你變得非常瘦時,它也有助於保持瘦素水平高,這可能是頑固脂肪減少的原因之一。當然,對於每個願意減肥的人來說,如何迴圈碳水化合物沒有普遍規則,但我收集了被視為起點的普通做法:

在休息的日子裡度過美好的一天,這是你需要消耗更多能量的時候。因此,你的身體將利用額外的肌肉糖原。休息日通常最好是低碳水迴圈日。想要影響較小的肌肉纖維最好是在中碳水迴圈日。確保脂肪攝入量在低碳水迴圈日上升,以減少能量的釋放。這意味著身體也可以更有效地使用胰高血糖素和胰島素來燃燒能量。即使在高溫天氣,也要確保卡路里來自有益健康的來源,因為這會給身體提供更多的營養密度。分析每週如何減輕體重並相應地調整碳水化合物迴圈形成。通常,由於代謝產物的升高,在高碳水迴圈日後的第二天你會感到飢餓。使用碳水化合物迴圈飲食法可以幫助你有效地減肥,如果你有補充可以留言給肌哥,喜歡的話可以分享給朋友,感謝你對一隻肌的支援。