您現在的位置:華文縱覽 >鍛鍊

常練這4個瑜伽拉伸動作,再也不用怕腿粗肌肉大了!|亞太瑜伽學院

2020-07-09 10:59:05鍛鍊

很多人喜歡跑步來完成自己的減肥事業,但跑了一段時間並沒有什麼效果,腿部反而多了些肌肉。是因為跑前跑後經常不熱身做拉伸運動的後果!

常練這4個瑜伽拉伸動作,再也不用怕腿粗肌肉大了!|亞太瑜伽學院

跑步傷病大多都是不好的跑步習慣,日積月累導致的,而拉伸,能有效地緩解肌肉、韌帶、關節緊張,加快身體恢復,消除疲勞感,讓肌肉線條更好看。

下面小編給大家分享4個瑜伽拉伸動作,有效緩解肌肉緊張,讓腿部線條更加柔和,防止髖部緊張。堅持練習,效果顯著哦~

動作-1

俯臥於墊面,雙手放於胸腔兩側

雙腳開啟與髖同寬

呼氣腳尖回勾,坐骨向上

雙腿和手臂伸直,腳後跟盡力向下踩

延伸脊柱,保持5-8個呼吸

動作-2

蹲坐式,將右腳伸直向前

腳後跟著地,吸氣脊柱延伸

呼氣身體向下靠近右腿

保持5-8個呼吸,換另側練習

動作-3

跪立於墊面,將左腿向前邁一大步

小腿垂直於地面,右腿向後微屈

腳尖點地,吸氣延伸脊柱

呼吸雙肩下沉,雙手放在左大腿上

保持3-5個呼吸,換另側練習

動作-4

仰臥於墊面,屈膝

右腳放於左大腿上,雙手環抱左大腿

吸氣脊柱延展,呼氣雙腿靠近腹部

保持3-5分鐘

跑步後配合瑜伽拉伸,身體不但不會變得僵硬,而且可以讓腿部線條更加好看哦!所以,以上體式要堅持練習哦~