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瑜伽老師告訴你,女性經期瑜伽到底能不能練瑜伽?

2019-11-11 13:42:02鍛鍊
瑜伽老師告訴你,女性經期瑜伽到底能不能練瑜伽?

推薦在月經期做的體位都是緩慢、平靜、溫和和舒適的,可自己在家中練習的有:

1.坐角式(upavistha konasana):尾骨靠牆坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸

2.束角式(baddha konasana):尾骨靠牆坐直,3~5分鐘

3.仰臥英雄式(supta virasana):背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘

4.仰臥束角式(supta baddha konasana):用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘

5.頭至膝蓋式(janusirsasana):用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘

6.單腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana):用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘

7.半蓮花坐單腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分鐘

8.坐角式前曲(upavistha forward):身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部

9.坐角式側彎(upavistha to the sade):用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘

10.雙腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘

11.仰臥屍體式放鬆(savasana):10分鐘

調息:

平靜緩慢的Ujjayi pranayama烏佳伊調息5~10分鐘

nadi shodhana,納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5~10分鐘

Bramari pranayama,蜜蜂調息,2~3分鐘

然後做仰臥屍體式放鬆(savasana)5分鐘

這裡的練習不是注重加強柔韌性和耐力,而是去體驗"無為"和保持內在的覺醒和平靜。經期實際上不但不應該是一個瑜伽練習者的障礙,相反它可以是深化我們瑜伽體驗的和開發新的練習領域的機會。你可以找一個安靜的地方花更多的時間閱讀有關瑜伽的經典或哲學(不要認為這不是瑜伽練習),或只練習平靜的調息和冥想,或練習japa,輕柔地重複唸誦或唱誦曼佗羅。

另外,在亞太瑜伽學院,給那些在經期仍然必須教課的瑜伽老師的建議是,也許這是一個你練習更多地用語言和心靈,而不是用身體去教課的機會,你的學員也許也會有新鮮的感受。我們要始終記住,瑜伽不受我們的軀體、空間和時間的限制,唯一受限制的是我們對瑜伽狹隘的理解。