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節食減肥好不好?

2020-05-14 11:59:04鍛鍊

節食計劃會讓你感到飢餓,這些是你難以堅持節食的主要原因。但是,並非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可以有效減輕體重,並且比其他飲食更容易堅持。

這是採用低碳水化合物飲食的三步減肥計劃,旨在:

大大降低你的食慾引起快速減肥同時改善你的代謝健康

減肥該不該節食啊?

如果你節食減肥:

如果身體營養狀況,尤其是營養供應不足,皮下組織豐滿,皺紋就出現了,如果身體營養狀況不佳,致使皮肤肌肉組織營養不良,引起皮肤粗糙和鬆弛,容易產生皺紋。主要原因有兩個:一是改變飲食習慣很困難,二是即便成功了,節食導致基礎代謝下降從而引發的能量消耗遞減規律短時間內難以改變,容易體重反彈。

減肥該不該節食啊?

嘗試減肥時,最好將健康飲食和運動相結合。每週減少1斤,你需要每天減少500卡路里,一週內總共需要減少3500卡路里。通過飲食,運動或兩者結合來進行都沒關係。如果你是一個非常活躍的人並且喜歡運動,則可以通過體育鍛煉燃燒盡可能多的卡路里來利用它。

減肥飲食計劃的推薦法則是:

1.減少碳水化合物

當你這樣做時,你的飢餓感會下降,並且你通常最終會少吃很多的卡路里,你的身體現在不再燃燒碳水化合物來獲取能量,而是開始燃燒儲存的脂肪來獲取能量。

減少碳水化合物的另一個好處是,它可以降低胰島素水平,使腎臟排出過多的鈉和水。這樣可以減少腹脹和不必要的水量。簡單地說,減少碳水化合物可以導致快速,輕鬆的減肥。

減肥該不該節食啊?

2.多吃蛋白質,脂肪和蔬菜

每頓飯都應包括蛋白質源,脂肪源和低碳水化合物蔬菜。通常,每天嘗試吃兩到三頓飯。如果你發現自己下午餓了,再加點第四餐。以這種方式構造餐食可以使你的碳水化合物攝入量減少到每天20–50克左右。

有證據表明,多吃蛋白質可能會使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里。高蛋白飲食還可以使對食物的渴望和強迫症減少60%,並使你感到飽。在減肥方面,蛋白質是必須考慮的重要營養素。

健康的蛋白質來源包括:

肉:牛肉,雞肉,豬肉和羊肉魚和海鮮:鮭魚,鱒魚和蝦雞蛋:全蛋和蛋黃植物性蛋白質:豆類,豆類和大豆

減肥該不該節食啊?

低碳水化合物蔬菜

它們富含營養,你可以每天大量食用而無需消耗超過20–50的淨碳水化合物。飲食主要基於瘦蛋白質來源和蔬菜,其中包含健康所需的所有纖維,維生素和礦物質。

許多蔬菜的碳水化合物含量低,包括:西蘭花、菜花、菠菜、番茄、羽衣甘藍、捲心菜、黃瓜。

健康脂肪

不要害怕吃脂肪。嘗試同時食用低碳水化合物和低脂肪的食物會使堅持飲食變得非常困難。

健康脂肪的來源包括:橄欖油、椰子油、鱷梨油

從蛋白質,脂肪和低碳水化合物蔬菜中提取每餐食物。這通常會使你的碳水化合物含量在20至50克之間,並大大降低你的飢餓感。

減肥該不該節食啊?

3.每週鍛鍊三次

你不需要為此計劃減肥,但是它會帶來額外的好處。通過鍛鍊,你將燃燒大量卡路里並防止新陳代謝減慢,如果舉重不是你的選擇,則可以進行一些有氧運動,例如散步,慢跑,跑步,騎自行車或游泳。無論有氧運動和舉重可以幫助減肥。

阻力訓練(例如舉重)可能是最好的選擇。如果這不可能,那麼進行有氧運動也是有效的。你的鍛鍊計劃是針對你的目標和健身需求量身定製的。

減肥該不該節食啊?

這裡有7多個減肥技巧:

吃高蛋白的早餐。吃高蛋白早餐可以減少一天中的渴望和卡路里攝入量。避免含糖飲料和果汁。這些是你可以放入體內的最肥膩的東西。飯前喝水。一項研究表明,飯前半小時喝水會使3個月內的體重減輕增加44%。多吃可溶性纖維。研究表明可溶性纖維可促進體重減輕。諸如葡甘露聚糖的纖維補充劑也可以幫助。飲食要全食為主。與加工食品相比,它們更健康,更飽滿,並且引起暴飲暴食的可能性大大降低。慢慢吃。進食速度過快會導致體重增加,而進食速度緩慢會使你感到更加飽滿,並增強減肥激素。獲得優質的睡眠。睡眠由於許多原因很重要,睡眠不足是體重增加的最大危險因素之一。

減肥該不該節食啊?

減肥速度有多快?

在飲食計劃的第一週,你可能會失去2.3-4.5千克的體重,有時甚至更多,然後在此之後持續減肥。如果你不習慣節食,減肥可能會更快。你失去的體重越多,你失去的體重就越快。

在頭幾天,你可能會感到有些奇怪。你的身體已經習慣於消耗碳水化合物,並且可能需要一些時間才能習慣於燃燒脂肪。

剛開始的幾天過後,大多數人表示感覺很好,精力比以前更多。大多數人在低碳水化合物飲食中會減輕很多體重,但速度取決於個人。

減肥該不該節食啊?

總結

通過減少碳水化合物,你的飢餓感會降低。這消除了通常很難維持減肥計劃的主要原因。按照這個計劃,你可能可以吃健康的食物,減脂需要更長的時間,你也不必節食。如果你想嘗試健康快速減肥請遵循上述技巧。