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如果你也健身 請不要對待你的身體就像對待敵人一樣

2019-12-29 17:41:29鍛鍊
如果你也健身 請不要對待你的身體就像對待敵人一樣

錯誤1:對待你的身體就像對待敵人一樣

簡單地說:當你與你的身體搏鬥時,它會反擊。

當你開始一個新的健身和營養計劃,你要求你的身體做出更好的表現。大多數時候,你鍛鍊了一大通,累的夠嗆,吃的很少,甚至把睡眠時間都拿來健身。因為你急功近利了,所以,你看不到你想要的結果。

如果你認為你的身體是一個不滿的工人,它將是一直處於過度工作和低薪狀態。難怪你的身體沒有做你想做的事。你忽略了它。渴望、疲勞和不會讓步的尺度都是你身體叛逆的跡象。

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錯誤2:使用社交媒體來定義您的目標。

社交媒體已成為健身和健康世界的重要組成部分。但是社交媒體也不太巧妙地告訴你你的身體應該是什麼樣子。在你知道它之前,你正在做一些鍛鍊程式設計,因為你想看起來像建立它的人,或者出於同樣的原因複製一個著名影響者的飲食。

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事情是這樣的:這就像烤蛋糕,只使用一半的成分。因為吃同樣的食物,和你在網上看到的人做同樣的鍛鍊不會模仿他們完全相同的結果。

當你在自己之外尋找答案時,你就失去了做出自己選擇的能力。不要看社交媒體告訴你如何處理你的身體。你知道如何處理你的身體。 如果你不確定,繼續閱讀。

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錯誤3:選擇現在對你沒有意義的目標。

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大多數人在健身目標上思考,'讓我們把這狗屎都做完',然後全力以赴,做出快速而劇烈的變化。幾周來他們表現的最好,但是很難,因為他們的計劃太極端了。最終,他們從馬車上掉下來。這就是為什麼目標設定的規劃階段是如此關鍵。你需要了解任務的原因和原因。這就是你成功的原因。

考慮到所有這些,下面是分步指南,幫助您在實現粉碎任何目標方面逐步取得進展。(P.S. 檢視我最終的 40 天挑戰,以幫助您實現任何目標。

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目標設定:成功建立健身計劃的分步指南

第1步:回頭看。

在你能夠有效地提前計劃之前,你必須回顧一下。回顧過去一年的健康和健身目標及行為。問問自己:什麼進展順利,什麼沒有?想想吧。如果需要的話,把它寫下來。

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重要的是,這個過程不是來自一個判斷的地方,而是來自一個研究的地方。我不是要求你重溫你的一整年,但你可以用你過去的經歷說,'我知道是什麼把我甩了,什麼幫助我保持正軌,我需要去哪裡'。

儘量不要被那些行不通的東西結束通話。只是好奇。如果你在目標上表現不好,問問自己為什麼。你當時的生活怎麼樣?你有什麼可以採取不同的做法嗎?

第2步:像對你的狗一樣對待自己。

你的身體是你的家;你的錨。開始這樣對待它。許多人對待房子、汽車和狗,比對待自己的身體更好。無可否認,我為我的狗準備飯菜,但我並不總是為自己做!

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現在,想改變你的身體是完全可以的。無論是減肥,變得更強壯,體重增加,或者別的什麼,你需要包括你的身體在任何健身計劃,你選擇。所以問問自己:

你的自然/健康體重是多少?不是你的"高中"或"緊身牛仔褲"的重量。你自然感到哪裡最快樂、最健康?我現在的新陳代謝怎麼樣?你已經節食很多了嗎?你是絕經前還是更年期?這兩種情況都會影響你的新陳代謝。我的日程安排怎麼樣?你一週能有多少天真正去健身房?那麼,大多數時間你都能鍛鍊呢?我的關係需要什麼?你需要給孩子、你的伴侶、你的家人和朋友多少關注?這需要多少能量?第3步:選擇一個適合你的目標,而不是關於你的目標。

人們不斷提出目標,與他們的孩子,他們的配偶,他們的工作有關——除了他們自己。人們真的在為此而掙扎。

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花點時間寫下一個或多個真正適合你和只有你的目標。一些只為你而實現的目標示例是:(比如我)

提高我游泳時間,因為游泳讓我感覺心肺功能強大。每天健身,因為我喜歡身體痠痛的感覺。承諾每週在家三晚做晚餐,因為它比外出更健康,改善我與食物的關係。減掉15磅,回到我的"健康,快樂的體重",因為我喜歡我的樣子和感覺,在那個重量。你們中有些人會有一個目標。也許你只能處理一件新事——那完全沒問題。你們中有些人會有多個目標。那也很棒

第4步:總是做你的準備工作。

現在,您已經選擇了目標並設定了舞臺,您已經為最戰術的步驟做好了準備。這部分是關於認識到你需要做什麼來幫助實現你的目標,並寫下來。花五分鐘時間寫下你今天需要做什麼,以便明天或第二天或第二個月達到你的目標。它可以是超級簡單。下面是列表可能是什麼樣子的示例:

早餐:蛋白質和碳水化合物午餐:蛋白質和蔬菜晚:蛋白質、碳水化合物、葡萄酒制定出冥想五分鐘觀看辦公室

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任何你想看到的事情都發生在你一天中,把它寫下來。它不僅僅是一個待辦事項列表。這是一個生活清單,所以你可以把有趣和容易的東西在那裡,太。有時我誠實地寫"淋浴",因為它是一個容易交叉的事情。

第5步:為心態維護騰出時間。

積極的力量是真實的。

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當你朝著你的目標努力時,一定要停下來微笑,記住你還活著。有時要努力實現自己的目標可能很困難,但要接受困難。這很好。

你必須成為你一天的一部分。你必須成為這些目標的一部分。你必須這樣做。