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走路可以鍛鍊臀部,聽聽美女教練如何解答

2020-03-03 20:24:54鍛鍊

專業私教安德里娜桑託羅(Andrina Santoro)身高1.63體重60公斤。誰要是找張這樣的私教上課那不得天天纏著她才怪。由於相貌美麗、身材火辣,因此上過瑞士時尚封面。來和一隻肌看看這位美女是怎麼保持這麼好的身材的吧。

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小時候的她就是身材瘦弱的樣子,從小也不愛運動,也不關心自己以後胖不胖,很天真的一個小女孩。等自己到了16歲時也不知道是什麼機緣巧合她開始不滿足現狀,對自己的身體開始關心起來。於是決定定期去健身房並完全改變營養狀況的程度。看到結果,這讓她更加想要得到夢想的身體。並沉迷於健身生活方式。現在自己無法想象沒有乾淨的飲食和舉重的生活!

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進入健身的世界,她不僅沉浸滿滿鍛鍊路,而且喜歡幫助其他的小夥伴,當小夥伴取得成效的時候,這會作為回報激勵的她繼續前進。作為一個健身模範,她感覺這正是她想要的,是努力的方向,這對自己以後的職業生涯起到了鼓舞。

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她每天6點起床就準備早餐,9:30會給自己準備小吃,12點吃中餐,下午3:30吃小吃,下午6-8點是健身鍛鍊時間,晚上9點吃晚餐,10點準時睡覺。這是一個她保持很久的作息時間。

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對自己的飲食也很有規律,低碳水化合物/高碳水化合物(交替)飲食可以獲得非常好的效果。這種變化會刺激新陳代謝,會燃燒脂肪。冰箱裡要常放著瘦肉、蛋白(雞胸肉,瘦牛肉,土耳其火雞)、沙拉、新鮮和冷凍的蔬菜,雞蛋和漿果,這些都是營養很強的天然健康食物。確保每隔三個小時就吃一次。

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她自己也喜歡吃比薩餅,漢堡包,冰淇淋等。為了不吃壞自己的鍛鍊,她儘可能少吃每週一次。她最重要的營養祕訣是1稱量膳食,便於記錄2確保蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡3準備一天的飯菜,不要讓自己漩入選擇綜合症。

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對於擁有一個完美的臀部和大腿,她建議讓女士們從一個非常好的熱身開始,大腿和臀肌的良好鍛鍊的例子是深蹲,弓步和腿部按壓。

專注於臀肌。在進行弓步和下蹲時,你應該有意識地擠壓臀肌。這將有助於肌肉收縮和纖維發育。把你的思想放在鍛鍊中,而不是僅僅通過動作。在做壓腿的同時,用你的腳跟而不是你的前腳去推。走路時,用力擠壓並用臀肌推動。對於初學者訓練,舉重並做HITT最好,按時吃飯補充能量,最後但並非最不重要的,你必須是專注,耐心和積極的。

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在被問到自己遇到最常見的問題是什麼,大多數人都在尋求營養技巧,但我無法準確回答這個問題,因為首先我需要知道他/她的目標是什麼,以及他們的個人細節,如體重,身高等。

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到目前為止她自己最惋惜的事情就是沒有參加過一次健美比賽,沒有得過一枚獎牌。她表示自己會參加,為了獲得在比賽中驚人的體驗,自己現在還在業餘時間刻苦鍛鍊。如果你也喜歡這位美女的經歷就給個贊支援一下,你有故事可以在評論區留言,感謝收看,感謝你對一隻肌一如既往的支援。