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人到中年的鍛鍊方法是什麼?20歲和40歲左右的大不同

2020-01-14 18:45:00鍛鍊

大家好歡迎閱讀一隻肌的健身文章,今天肌哥給大家說說人到中年該如何鍛鍊。一般40歲以上的人士運動需要三個改變,年紀越大的基因對運動效果的影響越少,如果你有天生很瘦,或者是很有運動天賦的基因,壞的生活習慣對你的影響可能會少一些,但是過了35歲以後,即便你的基因很好,也避免不了一些壞習慣的影響。

人到中年的鍛鍊方法是什麼?20歲和40歲左右的大不同

我見過一些運動基因優秀的人,尤其是國家體育運動員,特別過了35歲以後,心臟開始出現問題。更何況沒有運動基因天賦的人,比如大眾,隨著年齡的增加,也能感受到這種速度的變化,各種問題浮現。

所以在20歲的訓練計劃該如何改變,以適應40歲左右的人士,在這裡,關於訓練種類和訓練內容的原則,肌哥有幾個建議。

人到中年的鍛鍊方法是什麼?20歲和40歲左右的大不同

第一個就是減少乳酸性運動的訓練量,產生乳酸的訓練通常肌肉會有灼燒感,或者是訓練後躺下在地上動彈不得,呼吸急促,肌肉的這種灼燒感強烈,這些屬於乳酸型運動產生了一些反應。如果你體能較好,並能迅速恢復,乳酸型訓練效果非常棒。有助於增加你的肌肉和燃燒你的脂肪,然而,這種訓練量對身體的壓力非常大,因為乳酸是在身體缺氧的情況下進行的,身體啟動乳酸的能量體系,對於身體攝氧不足來說是一種壓力。

40歲左右的人每天面臨著生活各種各樣的壓力,所以乳酸型訓練會增加壓力,大重量高強度的多乳酸訓練內容,是身體無法快速恢復,不利於身體健康。所以到了40歲左右的年齡增長,最好少做乳酸型運動,和很容易讓肌肉痙攣的運動。

40歲左右的人,需要的是有氧運動,它會將氧氣營養運輸到肌肉當中,有益於健康,但是也不能過量,這樣也會造成肌肉的乳酸產生過大,小方法是在有氧運動的時候不要用嘴去呼吸,是用鼻子去呼吸小氣量的吸入氧氣,肌肉就沒有灼燒感。每天30分鐘就好。

人到中年的鍛鍊方法是什麼?20歲和40歲左右的大不同

另一方面,需要做力量訓練來保持肌肉,不是那種瘋狂的力量訓練和複合運動,需要的是做6下的力量舉就可以了。有氧運動結合大重量的少次數的力量舉有益於身體的長期健康。

隨著年齡的增長,我們更關注的是訓練後的恢復方法,少做那些極重無比的訓練,更重要的是小重量的長期的堅持運動。恢復能力是取決你的整體環境,生活的各方壓力會降低你身體的恢復能力,有些你可能無法改變,但是你可以改變你的訓練量來適應身體恢復時間。

還有我們的訓練姿勢對整體的健康影響極大。第一個就是傷疤,上班會給皮肤組織一個訊號再做運動的時候,身體會向特定的部位傾斜,一個做過剖腹產的寶媽,她在做瑜伽運動的時候,考慮的東西就非常的多,傷疤會扯他身體前傾會造成背部壓力,一隻肌不是專傢俱體也不做闡述。

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