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跑步後為什麼會出現腰疼?如何解決這個問題

2020-05-06 19:39:09鍛鍊

當你長時間進行艱苦的鍛鍊時,你會出現身疲勞的現象。但我們不希望出現腰痛。但是,跑步者腰背痛是很常見的事情,特別是在經驗不足的跑步者中,或者在跑步技巧不當或腰部肌肉無力的跑步者中。而且,如果你在跑步後經歷過背痛,你就會知道它多麼令人煩惱和痛苦。

跑步後為什麼會出現腰疼?如何解決這個問題

為什麼跑步時會背痛?

在跑步時,腰背部將發揮巨大作用。跑步時你必須保持身體筆直,有時要保持很長的時間,並且腰背部必須與身體的其他部分配合才能保持運動和直立。

跑步後為什麼會出現腰疼?如何解決這個問題

當涉及到你的下背部時,關鍵在於核心力量和腿部的協調性跑步時,你的核心肌肉必須努力工作以支撐脊椎和下背部,而你的核心,臀部,臀大肌和膕繩肌必須合力保持穩定。當一塊肌肉或一組肌肉變得疲勞時,你的下背部必須更努力地工作,以保持你的直立,這可能導致疼痛(最壞的情況是受傷)。

而且,如果你的上背部而不是下背部遭受更多疼痛,則通常是由於頭部位置造成的。上背部疼痛很多是由於你的頭部在身體前方伸出而導致身體受傷,從而在上背部造成不必要的緊張和壓力。上背部疼痛的另一個可能原因是你的手臂。如果你的手臂太緊或太高,或者將肩膀向耳朵貼緊,則可能會導致上背部疲勞。

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你可以採取哪些措施來防止跑步時出現腰背痛?

為了防止跑步時出現腰背痛,你最好的辦法是鍛鍊力量和柔韌性。你需要一個堅固的核心來支撐你的脊柱肌肉,並且需要靈活的腿部(臀大肌,股四頭肌和腿筋),以在跑步時保持身體直立和穩定。

這就要將強化動作納入你的跑步程式中的原因,如果要長時間跑步,則必須通過加強使身體保持運動和站立的肌肉來保護自己的身體。

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你可以做哪些運動來預防腰痛?

有很多方法可以減輕腰背部的壓力,使跑步更舒適。如果你想防止跑步時出現背痛,請嘗試以下3項加強鍛鍊:

1.瑜伽球鍛鍊

我最喜歡的核心強化鍛鍊之一就是這個瑜伽球鍛鍊,這種鍛鍊不僅挑戰你的核心和背部,而且還有助於增加臀部的靈活性和柔韌性。

跑步後為什麼會出現腰疼?如何解決這個問題

首先,將小腿放在健身球的上方,將手放在地板上,兩臂分開的距離略大於肩寬。將球向胸部滾動,同時儘可能抬高臀部,而不會彎曲膝蓋,然後停在頂部並緩慢地向後滾動。在10至20之間進行3輪,儘可能多地進行。

2.腿部伸展鍛鍊

這個動作將有助於增強臀部和膕繩肌,改善臀部柔韌性,增強核心能力,還有助於改善平衡和穩定性。

跑步後為什麼會出現腰疼?如何解決這個問題

首先,雙腳站成與臀部同寬的姿勢。將一根膝蓋伸向你的胸部,如果可能,將腿向前方伸出。將手臂舉到頭頂上方,手掌朝內。暫停。然後開始將腿向後移動,從臀部向前彎曲,直到你的身體形成「 T」形。一側重複10次,然後換腿。嘗試這樣做3輪。

3.躺姿自行車

在沒有背痛的情況下跑步時,堅強的核心和靈活的臀部都是必不可少的,這就是為什麼我喜歡這個動作的原因。它們可以增強你的核心力量,同時也可以挑戰臀部的靈活性和活動性。

跑步後為什麼會出現腰疼?如何解決這個問題

首先,讓你的小腿與天花板平行地仰臥。開始在你的面前拉出一條腿,然後將另一隻手肘觸控到另一隻膝蓋。然後切換,每次肘部停住時,膝蓋和腳跟都懸停在地面上。做20次自行車仰臥起坐(每側10次),持續3輪。

總結

跑步是一項高影響力的活動,可能對身體,尤其是下背部造成反覆的壓力。這三個動作的交叉訓練加上伸展小腿,腿筋和背部的熱身動作,是在開始前預防腰背疼痛的有效方法。