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肌肉拉傷的感覺是什麼樣的?肌肉拉傷怎麼辦?

2020-04-29 12:23:12鍛鍊

當你的肌肉過度拉伸或撕裂時,就會發生肌肉拉傷。這通常是由於疲勞,過度使用或不正確使用肌肉而導致的。拉傷可發生在任何肌肉中,但最常見於大腿後方,下背部,頸部和肩膀。

這些拉傷可能會引起疼痛,並可能限制受影響的肌肉群內的運動。輕度至中度拉傷可以在家中用冰,熱和抗炎藥緩解消退。嚴重的拉傷可能需要治療。

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肌肉拉傷的症狀

通常,肌肉會處於非常緊張狀態,你會感到:

疼痛突然發作活動範圍受限瘀傷或變色腫脹一種「打結」的感覺肌肉痙攣在輕度肌肉勞損中,撕裂的肌肉可能會感到有些僵硬,但仍足以繼續工作。嚴重的肌肉拉傷是指肌肉嚴重撕裂時。這導致疼痛和非常有限的運動。

輕度至中度肌肉拉傷的症狀通常在幾周內消失。更嚴重的勞損可能需要幾個月的時間才能治癒。

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肌肉勞損的原因

急性肌肉勞損是指你的肌肉突然意外地撕裂。這種刺激可能是由於受傷或外傷引起的。這可能是由於:

進行體育鍛煉之前未正確預熱柔韌性差過度鍛鍊不要認為只有嚴格的鍛鍊和高強度的鍛鍊才會引起肌肉拉傷。走路時甚至也會出現肌肉拉傷。

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以下情況都有可能出現:

走路滑到跳繩絆倒跑步摔倒扔東西掙倒處於尷尬的姿勢時不小心扭到在寒冷的天氣中,急性肌肉勞損也更為常見。這是因為在較低溫度下肌肉會變得僵硬。在這些情況下花更多的時間進行預熱很重要,以防止勞損。

慢性肌肉勞損是反覆運動的結果。這可能是由於:

划船,網球,高爾夫或棒球等運動長時間將背部或脖子保持在尷尬的位置,例如在辦公桌前工作時姿勢不好

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肌肉拉傷急救

大多數肌肉拉傷可以在家中自己治癒。可以通過休息,冰敷(RICE)治療輕微的肌肉拉傷。

讓自己休息,尤其是運動引起疼痛加劇時。但是,過多的休息會導致肌肉變得虛弱。這樣可以延長癒合過程。兩天後,慢慢開始使用受影響的肌肉群,注意不要過度使用。

冰敷

受傷肌肉後立即塗冰。這將使膨脹最小化。不要將冰直接放在皮肤上。使用冰袋或將冰包裹在毛巾中。保持冰在你的肌肉上約20分鐘。在第一天,每小時重複一次。接下來的幾天,每四個小時加冰塊一次。

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不要長時間休息肌肉。這會導致僵硬和虛弱。儘快開始輕拉伸。慢慢增加你的活動水平。當你恢復正常活動時,請務必在鍛鍊前伸展並熱身。這將有助於增加流向肌肉的血液並降低受傷的風險。

努力保持體形。如果你的肌肉強壯和健康,那麼你不太可能產生勞損。如果你的肌肉勞損嚴重,則可能需要就醫。也可能建議進行物理治療。

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如何預防肌肉拉傷

如果採取一些基本的預防措施,則可以減少肌肉拉傷:

儘量不要坐在一個位置太久。經常休息以移動和更改位置。使用可以為你的下背部提供良好支撐的椅子,嘗試使膝蓋與臀部保持水平。站立和坐著時保持良好的姿勢。如果你長時間停留在一個位置,請嘗試交替將一隻腳放到另一隻腳上,再將另一隻腳放到低腳凳上。這可以幫助減輕背部肌肉的壓力。撿東西時,保持背部挺直,彎曲膝蓋,並始終用雙腿抬起。保持體重靠近身體。不要同時抬起和扭曲。採取預防措施以防止摔倒,例如將扶手固定在樓梯上,避免光滑的表面以及使地板整潔。減肥。穿合適的鞋子。定期運動可以使你的肌肉健康強壯,鍛鍊對防止肌肉拉傷也至關重要。在進行體育鍛煉之前,一定要伸展並熱身。同樣,每次鍛鍊或進行一次體育鍛煉後,都要花點時間伸展,以防止肌肉僵硬。如果你不熟悉運動,請慢慢開始。

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總結

恢復時間取決於受傷的嚴重程度。對於輕度肌肉勞損拉傷,你可以自己完成治癒。對於更嚴重的拉傷,恢復可能需要幾個月的時間。在嚴重的情況下,可能需要手術修復和物理治療。

經過適當的治療,大多數人都可以完全康復。你可以採取措施避免再次受到同樣的傷害,從而提高康復的機率。在肌肉恢復健康之前,要進行劇烈的體育鍛煉。