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專業瑜伽教練教你練|亞太瑜伽學院

2020-07-07 16:12:37鍛鍊

很多女生總是覺得自己肩膀厚壯、虎背熊腰,其實都是斜方肌惹得禍!

專業瑜伽教練教你練|亞太瑜伽學院

今天教大家一組增強頸背肌群的動作,不僅能美化肩背線條,還能瘦手臂!一定要試試哦!

一套完整的天鵝頸臂練習

↓↓↓

每個動作4節一組,每節八拍。

注意不要聳肩!

抬頭挺胸,吸氣收緊腹部,

開啟雙肩手臂像翅膀一樣上下襬動,注意要夾緊背部。

雙臂高舉過頭頂,開啟肩膀,

由內向外做延展動作。

向兩邊伸展胳膊,將雙臂伸展至與肩同高,

往側邊推,伸長胳膊,每一次都要伸到盡頭,

感受手臂內側有牽拉感。

雙臂抬高舉過頭頂,

向上由內向外滑動,

同樣要注意夾緊背部。

保持肩膀下沉,雙臂微微張開,由前向後滑動,向下推,肩胛骨向後,儘量開啟雙肩。

雙臂在胸前較大幅度畫圈,

手要舉過頭頂,保持脊椎挺直。

將雙臂高高抬起,雙手碰到再緩慢落下,

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀!

以腰為折點,彎曲側邊身體,

雙臂與地面呈45°角滑動,

雙臂由內向外伸展保持平衡。

反方向練習