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窮孩子早當家,最後成為了健美小姐,她的方法值得學習

2020-07-05 14:12:23鍛鍊

Patricia alamo是加拿大健美小姐,她出現在許多健身雜誌的封面上。她一生都在追求健美。她在健美領域創造了很多奇蹟,接下來就和一隻肌看看她的故事吧。

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她家裡很窮,所以很早就退學了,幫助大人養家餬口。在此期間,她經歷了很多艱難時刻,她想讓自己變得更強壯,於是決定去健身。

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從那時起,她透過5年的努力,她得到了自己理想的體格。她還參加了健美比賽,如今,她成為了健美界的傳奇人物。以下是她最受歡迎的三項訓練原則。

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強制重複原則

此原則包括訓練直到失敗,然後讓觀察者幫助進行其她一些重複操作。這樣,肌肉被推向極限,並生長出新的肌肉。

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筋疲力盡的原則

精疲力竭方法包括先透過隔離運動訓練肌肉,然後在鍛鍊的後期進行復合的多關節運動。該原理的目標是首先使目標肌肉疲勞,方便在以後進行多關節運動時肌肉更容易承受過載。

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混淆肌肉原則

在這一主題中,她提倡在鍛鍊中不斷變化,例如休息時間,重複次數,重量,位置甚至訓練頻率。這個原則的前提是永遠不要讓肌肉適應。

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她一直認為飲食是健美運動中最重要的組成部分。她曾經說過,飲食佔75%。以下是她關於良好飲食的一些指導原則。

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1. 每頓飯吃一點蛋白質。多吃牛肉,魚類,家禽,雞蛋和奶製品。每次進食,你的身體只能消化和吸收30克蛋白質,因此無需吃大量蛋白質。

2. 吃新鮮的水果和蔬菜,儘量生吃。

3. 以種子和堅果的形式吃一點植物脂肪,以促進皮肤和神經健康。

4. 每餐都吃多種礦物質和多種維生素補充劑。

5. 吃得儘可能多。

6. 每天至少吃三餐。小餐被人體消化並更有效地利用。

7. 多喝純淨水。

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不要

1. 吃垃圾食品,這些食品要經過高度加工,油炸或充滿糖。

2. 喝軟飲料或含酒精的飲料。

3. 使用太多鹽或其他調味料。

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她敬畏的心態和品格使她能夠成為健美小姐,讓她變得更加堅強。我們可以學習她的方法。以正確的態度生活,把她的故事作為健康生活的目標。