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丹麥著名健身教練:如何變得強壯的健身之旅

2019-07-17 09:17:09鍛鍊

貝拉拉貝克(Bella Rahbek)是丹麥著名健身教練,作為一個身材苗條貝拉15歲就開始了健身之旅。她厭倦了她瘦削的外表而決定通過健身來改變它。來和一隻肌看看她的勵志故事。

她小時候真的很瘦,也經歷了許多試驗和錯誤,通過轉型過程,貝拉不僅建立了她理想的身材。她也成為了其他人的健身教練。

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貝拉1995年出生在丹麥,身高176,體重62kg到目前為止她的成就有私人教練,健身模特,線上V-Blogger。她曾經瘦成牙籤,瘦女孩的目標應該多吃一些。她開始注重健康的健康食品。這讓她從小就開始學習營養。

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由於她有快速的新陳代謝,貝拉相對其他同齡人很瘦。這吸引了她在學校同學的評論。他們批評貝拉的外表。結果,貝拉對自己的身體產生了更多意識。她開始將自己的身體形象變成消極的體現。

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貝拉對她收到的關於她的外表的評論感到沮喪,並決定對此採取行動。她開始瀏覽網際網路,尋找關於如何變得強壯的教程。在這搜尋期間,貝拉偶然發現了重量訓練,這立即引起了她的注意。她告訴她的媽媽給她買了一副啞鈴,這樣她就可以在家裡訓練了。在15歲時,貝拉開始了她的健身之旅。

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當貝拉第一次開始鍛鍊時,她並不知道如何正確訓練。因此,她的進步起初很慢。在貝拉開始從網際網路和健身雜誌學習之後,她的身材變得更加S,就像她想要的那樣。為了保持進步,貝拉很快加入了健身房。在那裡,她有一整套新裝置允許她將她的體格提升到一個新的水平。

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將健身轉變為商業

多年來,貝拉實現了驚人的轉型,並將其記錄在社交媒體上。粉絲們開始關注她的頁面,很快,貝拉就有機會成為私人教練。她抓住機會,從那時起就沒有放手,成長為一名成功的健身教練和企業家。

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訓練強度

貝拉每週6天在健身房鍛鍊身體。她的訓練課程持續30-120分鐘,具體取決於她的自由。貝拉說,自從15歲開始在健身房接受訓練以來,這種訓練頻率對她有用。她身體可以承受這種工作量。也就是說,她不相信每個人都應該遵循同樣的慣例。特別是初學者。如果剛剛開始,她建議每週最多進行3-4次鍛鍊。然後,隨著進展的開始,可以做更多的事情。

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貝拉喜歡全身訓練,沒有發現身體部位分裂是有效的。她認為,每次鍛鍊只訓練一個身體部位會浪費很多進步。自從她每週訓練一個身體部位到每週4次全身訓練後,貝拉的身材更加完美了。貝拉每週做兩次HIIT有氧運動來維持她的體格。她通常在訓練小腿和腹肌的同一天做有氧運動。然而,如果貝拉想要快速減肥,她每週會做3-4次有氧運動,持續時間更長。

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適度是關鍵。雖然貝拉計算她的卡路里,但她從未把它帶到極端。她不限制任何食物組,適量吃一切。如果你碳水化合物很糟糕,脂肪很糟糕。不要害怕,但要適量飲食,堅持健康的脂肪和碳水化合物,以保持整體健康,同時也建立瘦體重,同時保持你的身體脂肪百分比較低水平就好。

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她因在學校裡看起來苗條而受到批評,但她推翻了這一點,用批評作為她的燃料來證明任何懷疑她錯誤的人。擁有同樣的心態,你也可以克服生活中遇到的任何情況。不要放棄自己,只需要正確的做法就可以取得認真的結果。最後感謝收看,歡迎補充留言,點贊轉發,感謝你對一隻肌的支援。