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在健身房跑步機上跑步,和去公園裡戶外跑,哪個效果更好?

2019-12-11 23:49:41鍛鍊

可以肯定地說,如果你堅持健身的時間足夠長,你也足夠努力,那麼在哪裡健身,效果都是一樣的。注意觀察一下身邊長期堅持跑步的人,越是老司機越不糾結於在哪裡跑、在哪裡練。他們既會在健身房的跑步機上輕鬆地跑動,也會到公園、馬路、校園的操場、野外等任何一個適合跑步的地方自在地奔跑。

不過對於新手來說,在健身房的跑步機上進行鍛鍊,還是去公園等戶外場所跑步,確實可能存在著一些差別。

在健身房跑步機上跑步,和去公園裡戶外跑,哪個效果更好?

在健身房的跑步機上跑步的好處

首先,在健身房裡跑步,運動氛圍比較好。健身房裡播放的有節奏感的運動音樂,高峰期會員們聚在一起鍛鍊所形成的良好健身氛圍等,這些都有助於激發一個人的運動衝動,保持新鮮感和運動的樂趣,從而減輕跑步所帶來的「痛苦感」(呼吸急促、心跳加快、胸部灼燒感、雙腿覺重等)。

其次,跑步機的跑道,較有彈性,奔跑在其上很舒適。跑步機本身的傳動性,就可以帶動跑者自動向前,因此跑者會更加的輕鬆。同時,這衝些許的緩衝效能,對膝關節的衝擊較小,對於保護膝蓋是有好處的。

資料:曾打破美國高中生5000米長跑紀錄的凱特琳·喬克認為,如果長期在健身房的跑步機上進行跑步鍛鍊,那麼到戶外跑之後還需要有一個重新適應的過程。因為肌肉、肌腱和韌帶都不適應戶外各種複雜的地形和情況,比如急轉彎、坑窪地面、不時出現的臺階等等。跑者不注意的話,容易受傷。

第三,跑步機本身帶有坡度和速度的調節功能,通過調整可以設計出一些更加適合鍛鍊者的跑步方案,而且跑步帶的速度能夠強迫鍛鍊者達到某個速度,除非你受不了,主動降低速度或坡度。

第4,跑步機使用久了之後,一定會產生厭倦感。那時,可以參加健身房裡的其他運動(包括有氧運動、團體課、力量訓練等),保持對運動的新鮮感。實際上參加其他合適的運動,進行適當的交叉訓練,也有利於提高跑步水平。

在健身房跑步機上跑步,和去公園裡戶外跑,哪個效果更好?

戶外跑(比如在公園裡跑)的好處

首先,戶外跑給跑者的第一感受就是,比在跑步機上感覺更累。因為戶外跑時,你還必須持續不斷地給自己一個向前的動力。戶外跑的地面硬度也超過跑步機的傳送帶,因此對骨關節、肌肉的震動也就更大,身體需要花費更多的時間去適應。

其次,公園的型別也很重要。有一些很小的公園,並沒有專門的跑道,主要是一些老人和孩子在裡面休閒娛樂。我的建議是,鍛鍊者最好去比較大型的公園,特別是設有專門的運動跑道的公園,奔跑一圈的跑道長度最好能夠達到5公里或以上。這樣就能滿足大多數跑友戶外跑需要,跑道路線可選擇性也更多一些。

第三,戶外跑會受到各種自然或外界因素的影響,會讓跑者更累,同時跑步效果也會更好。比如你需要閃躲老人、孩子或車輛,你需要更集中注意力,有時你需要爬坡、轉彎、急停或加速,這些動作在跑步機上大多不能產生,即使可以模擬效果也相差很遠。這些因素,都會讓你投入更多的體力和精力,消耗更多的熱量。

第四,戶外跑通常都是自己一個人跑,因此不會有專門的運動氛圍。但是時間久了之後,如果你能夠結識一些朋友,形成一個小的跑團。那麼跑步會變得比在健身房裡更有樂趣,跑步水平的提高也會更快。

貼士:有些人經常會提到戶外糟糕的空氣質量,御行君的看法是,如果你生活在鄉村情況可能就好許多。而且在樹木叢生的大型公園裡跑步,總體上來說是不需要擔心空氣質量的。相反,大多數情況下,大型公園裡的空氣肯定比健身房裡的空氣好。

在健身房跑步機上跑步,和去公園裡戶外跑,哪個效果更好?

比較和建議

(1)戶外跑由於受到更多不確定因素的影響,因此跑步會更累,但是效果相對也會更好一些,因此建議有一定跑步能力的人,可以經常去參加戶外跑。鑑於對空氣質量的擔憂,最好去樹木繁盛的大型公園裡跑步。

(2)跑步新手需要培養一定的體能基礎,訓練自己的跑步姿勢,那麼在跑步機上進行一段時期的鍛鍊可能會更加適合。但要注意,轉到戶外跑時,仍舊需要有一個適應的過程,避免受傷。

(3)運動氛圍,總體上來說健身房的運動氛圍更好一些,但如果你有戶外跑步搭檔,對於跑步水平的提高,效果可能會更好一些。

無論你在哪裡跑,你的努力始終是決定跑步效果好壞的第一因素,在哪裡跑並不起決定性作用。

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