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肌肉泵感是什麼感覺?聽聽施瓦辛格怎麼說

2019-04-22 23:10:10鍛鍊

健身房最令人激動的就是泵感,就像氣球被空氣填充的樣子,肌肉會漲起這感覺與眾不同。非常棒。神奇的泵感給大家的感覺真的妙不可言,是一種很愉悅的體驗,但這種感覺真的對肌肉有幫助嗎?本文一隻肌就為你解惑關於泵感的知識。

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接下來我們一起來看看,當你在舉鐵的時候或做任何力量訓練時,肌肉不斷的發力變得繃緊,發力的肌肉會迅速充血,不斷的有養料湧入正在發力的肌肉細胞,與此同時肌肉的膨脹會阻礙血液流通,導致血流量降低,血液的運輸能力下降。因此隨著血液在肌肉夾縫中流動血液的血漿濃度會上升導致細胞間的相互作用力增大,該作用力會加速血管中的血液湧入細胞,造成一種膨脹效應,就是泵感。

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簡單來說,泵感是通過肌肉保持張力以及減少肌肉放鬆實現的。也就是流入肌肉細胞的血液一定要多餘流出的。那麼這種泵感對肌肉到的有什麼好處呢。有研究表明這會導致改變細胞膜的滲透壓,或加速與水的合作,通過肌肉發力加快血液流入細胞,細胞水合作用加快細胞吸收蛋白質,也就是細胞水合作用越快,骨骼肌肉蛋白的合成會更快,而分解會更慢。尤其是「2」型肌肉就是快肌,對細胞水合作用的反應尤其明顯,與「1」型細胞相比會更快增長,因此泵感有可能對肌肉增長有益。

另一個有關泵感對肌肉增長有益的理論主要探討的是細胞自身的結構問題,泵感會導致細胞自身的體積增大,同時細胞膜膨脹會威脅到細胞功能的完整性,因此細胞會通過增強自身的結構來對抗這種威脅,同時類似雷帕黴素靶蛋白一樣起到同化作用。意思就是會刺激肌肉膨脹。

除此之外泵感會讓肌肉吸收氨基酸,這樣也提升了肌肉增長的潛力,除了上述理論之外,泵感是一個判斷肌肉呼叫水平的訊號,肌肉的泵感會使你確信自己的鍛鍊是否正確,所以大部分研究都對泵感持樂觀態度。

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這裡有兩個注意事項可以幫助到你獲得更好的泵感。

首先,持續創造張力十分重要。泵感是保持血液不斷湧入肌肉並使其膨脹,也就是儘可能增加肌肉繃緊的時間,這可以通過很多不同手段來實現。避免全程動作,通常肢體的全程動作會拉伸肌肉使泵感消失。以二頭肌彎曲為例,可以看到起始位置的二頭肌幾乎不發力,動作開始時候到中間位置達到最大,然後上升的過程慢慢放鬆,不要這樣做全程的動作,而是在中間的部分使肌肉一直處於較高程度的收緊感。動作選擇也很重要,由於不同動作肌肉的收縮程度不同。

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第二,要保持繃緊狀態足夠的時間。8-15次對肌肉生長是最有利的,同時就是泵感的次數,用適當的重量練8-15次這個強度適中,也可以很好地保持泵感,另一個有效的手段就是縮減組間休息時間30-60秒,最後可以嘗試遞減組數或金字塔手段。隨著重量在減少不停歇的發力,當與初始重量力竭時可以下降重量。方法得當你的肌肉會超級無敵炸裂。

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「這是健身房最棒的感覺,健身房最令人激動的感覺就是泵感,就像人把空氣泵入你的肌肉,肌肉漲起的感覺很與眾不同,這種感覺棒極了,我非常享受,這種感覺就像高潮」阿諾德 施瓦辛格

以上就是關於泵感的詳細分享,如果內容對你有所幫助,歡迎你留言分享。你有什麼好的建議和健身方法歡迎評論。感謝你對一隻肌的支援。學習更多健身知識,記得關注一隻肌哦。