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健康的生活方式成就了她,奧賽比基尼第一個巴西女冠軍

2020-03-02 08:24:40鍛鍊

納塔利婭·梅洛(Nathalia Melo)是在巴西出生和成長的專業比基尼選手,健身模特和私人教練。是2012年比基尼泳裝奧林匹亞小姐。長大後,納塔利婭十分注重健康。但是,在移居美國之後,她採取了久坐的生活方式,這使她的健康狀況惡化了。

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隨著體重的增加,她開始意識到是時候進行改變了。她報名參加了第一次比基尼比賽,從那以後就再也沒有回頭。在整個比賽準備過程中,她改變了飲食習慣,使生活方式變得更好了,來和一隻肌看看她的具體改變是怎麼做到的。

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職業成就

2011年

IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生,第二名2012年

IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生,第一名2013年

阿諾德體育節比基尼,第二名IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生,第四名2014年

阿諾德體育節比基尼,第四名

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納塔利婭在巴西出生並長大,具有義大利血統。從2004永久移居美國。在美國的最初幾年中,她陷入了不健康的習慣。包括暴飲暴食,過著久坐的生活。所有這些都極大地影響了納塔利婭的心情和幸福。她對自己的處境感到沮喪。

然後,在2009年,納塔利婭決定報名參加比基尼比賽,以挑戰自己。她希望這樣做可以促使她遵循健康的飲食計劃以及力量訓練方案。

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納塔利亞的計劃取得了成功,在一個月內,她削減了以前吃過的所有垃圾食品,同時制定了有效的鍛鍊程式。幾個月後,她已經為自己感到驕傲。主要是因為她為改變自己的生活方式付出了巨大的努力。

在她的處女秀中,擊敗了其他所有女選手;在IFBB比基尼比賽的奧林匹亞先生中奪得第一名,並獲得比基尼總冠軍獎盃。不用說,納塔莉亞對她的勝利感到非常高興。然而,這僅僅是她崛起的開始。

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在過去的幾個月中,納塔利婭開始與知名健身公司合作;在比賽和健身模型行業中發展自己的地位。2012年,納塔利婭的職業生涯達到了頂峰。那年,她贏得了世界上最負盛名的女子比賽,比基尼泳裝奧林匹亞女士。勝利使納塔利婭成為第一個贏得本次比賽的巴西人。

此外,由於她的勝利,納塔利亞多次被邀請參加阿諾德運動節(Arnold Sports Festival),每次都獲得前五名。如今,納塔利婭是一名經過認證的私人教練,也是運動營養專家。

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她不再參加比賽了,主要是由於她的商業和家庭責任。尤其是有2個嬰兒,這對她的家庭來說是不公平的。這超出她的能力。但是,她現在可以將自己的更多時間用於幫助他人。充分利用她在營養,補充和鍛鍊方面的專業知識。

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訓練

即使是在淡季,納塔利婭每週也會做五到六次有氧運動。她的每次有氧運動持續45至60分鐘。但是,在準備比賽時,納塔利婭會將她的有氧運動提高到另一個水平,每天兩次,每天大約60分鐘。最重要的是,她還每天在健身房訓練多達兩個小時。

納塔利婭以堅定而圓滑的臀肌而聞名,這是不斷鍛鍊的結果。她增加了很多容量以最大程度地鍛鍊肌肉。她建議不加重練習臥推機,以採用完美的形式。只有在形式完善之後,她才建議增加重量。

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營養

納塔利婭在準備比賽時會堅持自己煮熟的食物。在此期間,她每天大約吃六頓飯。她最喜歡的減脂和增強肌肉的食物是雞肉,蘆筍和燕麥片。

至於作弊餐,在準備表演時,納塔利婭的飲食就沒有餘地。她說她把那些留給演出後用。獎勵自己的辛勤工作。

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偶像與影響

納塔利亞變自己不健康的生活方式並參加比基尼比賽的決定受到了IFBB職業選手克里斯汀·萬(Christine Wan)的影響。正是克里斯汀鼓勵她考慮參加健身比賽。

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我們可以從納塔利婭中學到什麼

納塔利婭在美國的最初幾年克服了不健康的習慣,健身如何改善她的生活質量。無論你是在努力減肥,還是隻想讓自己的皮肤感覺更好。經常運動和健康飲食是永遠對的方法。

如果你還沒有規律的生活方式,請考慮採取健身生活方式。這是一個不斷髮展的運動,越來越多的人意識到體育鍛煉和營養飲食的重要性。